Ar joga Daugiau Efektyvus ryte arba vakare?

Ar joga Daugiau Efektyvus ryte arba vakare?

Anksti ryte yra dvasiškai kaltinamas laikas į Vedų tradicija dieną. Sun sveikinimus, kupranugaris kelia ir tiltų kelti yra linkę ištiesti ir stiprinti branduolį. Joga prieš miegą galima atsipalaiduoti ir prisideda prie ramus miegas. Įtraukti kvėpavimo pozicijas, pavyzdžiui, Vaiko kelia ir raminantis perdavimo pozos kaip pusę balandžių ir sėdi į priekį kartus vakarais.

Joga gali būti dvasinis, taip pat fizinės praktikos, todėl yra naudingas bet kuriuo paros metu. Tačiau mes turime kartus, kad yra geriau už mūsų pačių patirtimi, priklausomai nuo grafiko, kūno ir asmenybės tipą. Ryte asmuo gali prireikti stimuliuojantį poveikį tam tikrų asanas pradėti dieną, o tas, kuris yra lėtas pažadinti gali būti pašildytas ir pasirengę praktiškai saulėlydžio.

Sun sveikinimus: Anksti ryte prieš patekant saulei yra laikomas dvasiškai įkrautą laiką dieną į Vedų tradicija, todėl idealiai tinka joga. Jei rytą praktika yra priimtinesnis, tada saulės sveikinimus turėtų būti įtraukti į sesijos. Šios asanos gauti kūnas įkaitęs ir ruožas ir tonas šerdį.

Joga At Night:  Joga prieš miegą galima atsipalaiduoti ir prisidėti prie ramus miegas. Tačiau atminkite, kad būtų išvengta asanos , kurios overstimulating ir bevaisių poilsiui, pavyzdžiui, į priekį ir atgal posūkiuose. Vietoj dėmesio kvėpavimo pozicijas, pavyzdžiui, Vaiko kelia, kuris tęsiasi nugaros raumenis, AIDS virškinimą ir užtikrina garso miego.

Ką reikia atsiminti apie jogos

Štai keletas patarimų, kuriuos reikia nepamiršti prieš priimant jogą iš jūsų gyvenimo būdą dalis:

  • Kai jis ateina į priėmimo jogos praktiką, frazė, “kiekvienam savo” rezonuoja pats. Nėra dienos, kad tiktų visiems vienodai, tačiau laikotarpis, tai geriausia sekti “ne blaškyti” taisyklę.
  • Pasirinkite praktikuoti tuo metu, kai jums yra mažiausiai linkę būti nutrauktas, ar tai būtų ankstyvas rytas arba vėlai vakare. Negalima praktikuoti, jei jau jaučiatės mieguistas arba pavargęs; Patys nauda davė, kai visiškai sąmoningas kiekvieno judėjimo.
  • Kaip ir bet pratybose, palaukite bent dvi valandas po valgio, prieš praktikuojančių jogą, siekiant išvengti virškinimo ir virškinimo trakto diskomfortas.
  • Derėjimas yra jogos praktikos raktas, net daugiau, nei to laiko, jūs nuspręsite jį praktikuoti. Kuo daugiau reguliariai jūs praktika, tuo daugiau jūs pastebėsite pokyčius pagamintus per savo kūną ir savo gyvenimą. Laikui bėgant galėsite perkelti giliau į kelia, kad sunku, kai pirmą kartą pradeda. Tai trunka drausmingas praktiką atrasti. Jei įmanoma, padaryti naujus atradimus apie savo praktiką ir save, sujungiant klasę, kaip joga galiausiai apie dvasinį ryšį su kitais.

Tinkamas laikas užsiimti joga

Jei jums patinka joga, kaip dalį savo fitneso režimas, galbūt įdomu, jei ten yra optimalus laikas dieną jogos asanos praktikoje. Nurodykite paros laiką, priklauso nuo daugelio įvairių veiksnių. Ji taip pat nustato pozos jums reikės praktika ar išvengti per tą laiką! Apskritai joga gali būti skirstomi į rytą jogos ir vakare joga remiasi praktikos metu.

rytas Joga

Idealus rytas joga klasė palengvins jums į švelniais judesiais netrukus po to, kai išlįsti iš lovos. Štai kodėl jūs paprastai rasti sau praktikuojančių keletą papildomų rinkinių kobra prieš savo pirmąjį Čaturanga , gražus, ilgas priekinis susilanksto, ir kai kurių papildomų ruožų Pasibaigus klasės pradžioje.

Sun sveikinimus yra puikus pabudimas kūną, ir po daug judėjimo ir pusiausvyros, instruktorius, greičiausiai, bus nukreipti jus į kai kurių švelnus inversija ir širdies atidarytuvai. Jei jūsų klubų ir stuburo jaučiatės atvira šiuo metu – pasinerti į širdies atidarytuvai, kaip kupranugaris, tilto ir ratu. Šios pozos bus palikti jums jausmas budrus ir atjaunėjusi – gal net daugiau, nei ryte puodelis kavos!

Be to, atsiduoti į Papildomas ilgą headstand ar pečių stovo siųsti šviežią deguonį į galvą. Tai taip pat leidžia jums palikti klasę pasirengę susidurti savo dieną.

vakaro joga

Puikus vakaras, joga klasė turėtų nuraminti ir atsipalaiduoti po ilgos dienos. Numatytas po darbo joga klasė yra šiek tiek kita istorija – būsite pasiruošę judėti, atverti savo širdį ir galbūt perkelti aukštyn kojom. Jei praktikuojantis vėliau vakare, tačiau (per keletą valandų miegą), jūs norite atsispirti juda į didelę širdį atidarytuvai ir dinamišką inversija.

Labiausiai tikėtina, kad tavo instruktorius padės jums į raminančių perdavimo pozos kaip pusę balandžių ir sėdi į priekį kartus. Posūkiais taip pat neįtikėtinai atsipalaiduoti vakare taip pat. Jūsų instruktorius gali užuomina giliai širdies atidarytuvai, todėl tiesiog būtinai įvertinti, kaip jaučiatės ir ko jums reikia.

Pradėti atkreipti dėmesį į kurią pozos įtakos jūsų energijos lygį, kuriuo paros metu, ir tai bus suteikti jums praktikuoti, ką jūsų kūno poreikius. Atminkite – jūs esate geriausias gidas!

Į viršų 6 jogos kelia poilsiui

Į viršų 6 jogos kelia poilsiui

Kaip jaučiatės pasibaigus ilgos dienos pabaigos? Pavargote kaip pragaras? Ką daryti, tada? Falling ant lovos ir miega yra paprastas sprendimas, bet tai neišsprendžia problemos. Kas jums reikia yra atsipalaidavimas joga, kuri efektyviai pašalina visus savo nuovargį.

Atsipalaidavimas yra būtina, nes persidirbęs kūnas eina į vien tik išlikimo būklę, išleisti sulaikytas visi kiti kūno veikla. Ir, galų gale jaučiasi silpnas ir kaprizingas.

Prieš tai atsitiks, jums reikia atsipalaiduoti ir gauti savo kūną, kad būtų suderinama su vidaus funkcijomis.

Ir nėra jokio kito geresnio būdo tai padaryti, nei praktikuojančių šių 6 jogos kelia poilsiui. Jie yra puikus, ir jums reikia juos pabandyti.

Juos rasti žemiau.

Prieš tai tegul aptarti joga vaidmenį poilsiui.

Joga poilsiui

Atpalaiduojantis joga padeda rasti pusiausvyrą ir ramybę. Jogos kvėpavimas ir pozos išsipasakoti savo kūną įtampos spynos sukurtų jame visą dieną.

Bet nereikia painioti su miego. Relaksacinis joga ne tingiai gulėti ir atšaldymas. Tai struktūrinis ir sąmoningas formatas atsižvelgiant pailsėti po nuolatinių pastangų.

Šis procesas sukelia atgaivinti savo nervus ir vienija išsibarstę energiją į savo kūną. Tai padeda jums visiškai pasiduoti svorio, nuraminti savo protą, ir imtis gyvenimo jėga per giliai kvėpuoti.

Tai taip paprasta, ir jei praktikuojama teisingai, galite iš naujo pagyvinti jūs labai lengvai ir padėti jums grįžti į darbą su nauja energija.

Dabar galime patikrinti keletą atsipalaiduoti jogos pozas.

Joga kelia poilsiui

1. Balasana (Vaikų Pose)

Apie Pose: Balasana ar vaikas Pose primena vaisiaus padėtį kūdikio. “Bala” yra sanskrito kalbos žodis, kuris reiškia vaiką. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Ši asana turėtų būti praktikuojamas ant tuščio skrandžio. Laikykite 1 iki 3 minučių geriausių rezultatų kelti.

Pose Privalumai: Balasana spaudai įtampą nugaros, pečių ir krūtinės. Jis mažina stresą ir nerimą, ir švelniai driekiasi savo klubus, šlaunis, ir kulkšnių. Poza taip pat ramina savo protą ir steadies savo kvėpavimą.

2. Viparita Karani (Kojos-up-the-lenta Pose)

Viparita Karani

Apie Pose: Viparita Karani ar kojų-up-The-Wall kelti yra sprendimas daugelį problemų. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Viparita Karani yra lengvas inversija ir veikia geriausiai, kai praktikuojama ryte ant tuščio skrandžio. Laikykite jį nuo 5 iki 10 minučių.

Pose Privalumai: Viparita Karani reguliuoja kraujo srautą. Jis mažina patinsta kulkšnys ir atstato pavargusius kojų. Jis taip pat mažina lengvas nugaros skausmai ir simptomus nemiga. Viparita Karani padeda kenčiantiems nuo lengvos depresijos.

3. Makarasana (krokodilas Pose)

Apie Pose: Makarasana ar krokodilas kelia primena krokodilą su savo galvą virš vandens. Poza yra puikus baigti sunkus jogos seansą. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktika Makarasana dėl nevalgius, geriau iš ryto. Laikykite jį 3-5 minutes.

Pose Privalumai: Makarasana giliai atpalaiduoja pečius ir atgal. Ji driekiasi savo klubo raumenis, gydo hipertenziją ir mažina nuovargį. Jis taip pat mažina visas stora mazgų jūsų kūno.

4. Supta MATSYENDRÂSANA (Sėdima Žuvis Pose)

Kaip tai padaryti Supta MATSYENDRÂSANA ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose: Supta MATSYENDRÂSANA arba Sėdima Žuvis Pose yra sukimo pozą ir yra pavadintas po jogo vadinamas Matsyendra, iš Viešpaties Šivos mokinys. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktikos asan ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Pose Privalumai: Supta MATSYENDRÂSANA masažo nugarą ir klubus. Ji pašalina toksinus iš jūsų kūno ir skatina naują srautą kraujo virškinimo organus. Asanos išlaisvina standumą organizme.

5. Supta Baddha Konasana (Bound kampas Pose)

Kaip tai padaryti Supta Baddha Konasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose: Supta Baddha Konasana arba Bound kampas kelti yra Sėdima kelia, kad yra labai lengva padaryti. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Kelia privalumai: Supta Baddha Konasana mažina kraujo spaudimą ir mažina raumenų įtampą. Ji suteikia atleidimą nuo panikos priepuoliai ir nuovargis. Asanos taip pat saugo galvos skausmas baimėje.

6. Savasana (lavono poza)

Privalumai Savasana joga ir kaip tai padaryti

Apie Pose: Savasana arba lavono poza yra klasikinis atsipalaidavimas kelti. Tai jums reikia miegoti ant nugaros ir likti nejudantys kaip lavoną. Savasana yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Jūs galite praktikuoti šį Asana bet kuriuo dienos metu. Būkite jame nuo 5 iki 10 minučių.

Pose Privalumai: Savasana ramina visus savo raumenis. Jis stimuliuoja kraujotaką ir yra naudinga tiems, kurie turi neurologinių problemų. Asanos suteikia jums giliai ir meditacinę ramybę.

Mes taip pat sudėti keletą atsargumo nepamiršti per šių pozų praktikoje. Patikrinti juos toliau.

Įspėjimai poilsiui Poses

Jei kenčia nuo lėtinio nugaros, nugaros traumos, arba degeneracinė disko liga, praktikuoti šias asanas atsargiai ir prižiūrint instruktoriui gaires.

praktikos metu, jei jūs manote, bet tvirtai prispausti arba skausmą, švelniai išeiti iš pozos ir poilsio.

Kai Dažnai užduodami klausimai apie atsipalaidavimo jogos pozų yra nurodyti žemiau. Pažiūrėk.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Man sunku duoti į kelia ir atsipalaiduoti joje. Kaip man ją įveikti?

Nuolatinis praktika ir dėmesys padės jums visiškai atsipalaiduoti kelia. Duok laiko ir kantrybės, ji bus jums ten.

Kaip dažnai aš praktiškai atsipalaidavimas kelia?

Praktikoje pozas kasdien arba kartą į dienos pabaigoje arba kai jūs gaunate pavargę po įtemptos veiklos ir reikia atsipalaiduoti ir atjauninti.

Atpalaiduojantis kūno gali būti užduotis su greito tempo gyvenimo būdą, kur esate visada kelyje ir niekada iš tikrųjų atsisėsti ir nusiraminti. Tai užtrunka rinkliava ant jūsų kūno ir susidaro didelis, blogas liga. Siekiant išvengti, kad ir būti subalansuotas, pabandykite minėtų pozas joga poilsiui ir būti sveiki.

Kodėl Joga Nidra veiksmingas būdas atsipalaiduoti

Kodėl Joga Nidra veiksmingas būdas atsipalaiduoti

Joga Nidra yra vienas iš giliausių narių poilsiui jūsų kūnas gali būti išlaikant pilną sąmonę. Jūs lieka iš šviesaus sapnai valstybės, yra informuota apie savo svajonių aplinką, bet turi mažai arba jokio informuotumą apie savo tikrojo aplinkoje.

Šis procesas taupo ir įtvirtina savo energiją jogos praktikos. Jis taip pat atpalaiduoja sistemą ir ruošia jį meditacija ir pranajama. Labai svarbu jums padaryti laiko joga nidra apsuptyje kitų treniruotę praktiką.

Ruošiasi joga nidra

Jei esate šio gilaus valstybės atkūrimo ir atsipalaidavimo, jums nukreipti savo dėmesį į skirtingų kūno dalių, o tai aktyvina tose srityse nervus. Ji taip pat padeda Jūsų organizmui priimti ir integruoti į jogos asanas, kad jūs tiesiog praktikuojamas naudą. Tai trunka kur nuo 15 iki 30 minučių.

Jūs paprastai padaryti jogos Nidra rašyti savo jogos treniruotės, ir tai yra geriausia padengti patys arba palikti savo kūno šilumą, o tai daryti. Kūno temperatūra nukrinta į procesą, ir jums gali baigtis šalčio pojūtis. Todėl nuolat antklodė patogu.

Jis gali būti praktikuojamas ant savo taip pat, bet tai nėra patartina tai padaryti po pietų, nes jums gali baigtis atsižvelgiant prigulti.

Įsitikinkite, kad jūs praktiškai atpalaiduojantį joga ramioje vietoje, kur nėra netvarkos arba sutrikimas.

Kaip tai padaryti jogos nidra

  1. Atsigulkite ant nugaros, ir prisiimti lavono poza ar Savasana.
  2. Užsimerk. Vieta jūsų kojas taip, kad jie patogiai atskirai. Įsitikinkite, kad jūsų kojos visiškai atsipalaiduoti, ir jūsų pirštai susiduria šoną. Jūsų ginklų turi būti dedamas palei savo kūno, bet šiek tiek kito, paliekant savo delnus atvira ir viršuje.
  3. Įsitikinkite, kad jums kvėpuoti lėtai, tačiau giliai. Tai bus suteikti visišką atsipalaidavimą. Kaip jums kvėpuoti, jūsų kūnas bus įtampos ir kaip jums iškvėpti, jūsų kūnas bus nuraminti. Dėmesys sau ir savo kūną, nepamirštant visus kitus uždavinius. Leiskite eiti ir atiduoti!
  4. Jei jūs jaučiatės nepatogiai arba rasti skausmą ar diskomfortą savo apatinę nugaros, tiesiog naudokite pagalvę pakelti savo kojas. Tai suteiks jums daugiau komforto.
  5. Kai esate visiškai patogiai, pradėkite nuo apačios. Vairuoti savo dėmesį į savo dešinės kojos. Atpalaiduokite koją ir tegul jūsų dėmesio suktis aplink savo pėdos po kelių sekundžių. Tada perkelti į savo dešiniojo kelio, savo dešinės šlaunies ir visai dešinės kojos. Ar tą patį kairės kojos.
  6. Tegul jūsų dėmesys turi būti atkreiptas į visą savo kūną, savo genitalijas, skrandžio, savo bambos, krūtinės, pečių, rankų, gerklės, veido, ir karūną.
  7. Kvėpuokite giliai ir lėtai ir stebėti visus kūno pojūčius. Visiškai atsipalaiduoti. Palaikykite šį atsipalaidavimo būseną kelioms minutėms.
  8. Kai jūsų kūnas yra visiškai atsipalaidavęs, suvokti savo aplinką. Tada, lėtai pasukite į dešinę su savo akimis uždarytas. Atsigulkite ant jūsų teise porą minučių.
  9. Kai esate patenkintas, atsisėsti lėtai ir švelniai atidaryti savo akis.

Privalumai joga nidra

Joga Nidra turi daug privalumų. Bet tai yra jos pagrindiniai privalumai.

  • Jis atvės kūną po intensyvių jogos treniruotę ir atstato normalią temperatūrą kūno.
  • Ji užtikrina aktyvavimo nervų sistemą ir padeda organizmui įsisavinti asanas naudą.
  • Tai pylimas iš toksinus iš organizmo.
  • Jis padeda pailsėti ir atsipalaiduoti nėštumo metu.

Joga Nidra vs. meditacija

Joga Nidra yra tikrai ne tas pats, kaip meditacija. Nors galite padaryti nidra, jums atsigulti ir eiti į pusiau hipnotizuojantis valstybė, valstybė tarp būdamas budrus ir miega.

Tačiau, kai jūs medituojate, tu sėdi su savo stuburo stačias ir yra budresni ir žinoti, nei tada, kai esate Yoga Relax nidra.

Tai beveik kaip pasirengti meditacijai. Tai atsisakymo ta prasme, kad iš tikrųjų ruošia jums eiti į meditacijos būseną praktika. Jūsų dėmesys atkreipiamas į vidų, ir jūsų protas ir kūnas yra nurimo, tiek daug, kad jums pasiekti psichikos būklę meditacija.

Daugeliui žmonių šiandien, tai yra labai sunku medituoti, tiesiog, nes esame labai užsiėmę ir neramus, kad sunku sėdėti ir tylėti ilgą laiką. Kai meistras Joga nidra, jis bus automatiškai padės jums imtis dėl medituoti iššūkių, ir netrukus, galėsite medituoti su lengvumu.

Bendrieji patarimai daryti jogos nidra

  • Tai tik natūralu turėti atsitiktinių minčių ir būti išsiblaškęs juos, o esate nidra. Negalima pažaboti juos. Be to, nesijaučiu kaltas, jei užmiega praktikos metu.
  • Groti keletas švelniai muzika – arba minkštas giesmes ar instrumentinę muziką – prieš pradėdami Joga Relax nidra. Tai padės jums atsipalaiduoti. Bet tai nėra būtina, nes jūs galų gale pailsėti į savo vidaus ritmą.
  • Nepraleiskite iš neapvirstų savo dešinę ir sėdi iki po kelių minučių žingsnį. Kai esate dešinėje pusėje, jis padeda savo kvapą srautą per kairę šnervę, todėl jūsų kūnas atvės.

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti jogos nidra, ką jūs laukiate? Joga Nidra yra kaip gaivus kaip gera plauko. Jis atgaivina ir atjaunina norėtumėte jokių kofeinas gali kiekį. Palepinkite ir mėgaukitės!

Naudokite šiuos jogos kelia sutelkti dėmesį į savo Abs

Naudokite šiuos jogos kelia sutelkti dėmesį į savo Abs
Joga yra puikus būdas sustiprinti savo gilią esmę ir pilvo raumenis. Joga asanos yra viso kūno praktika, kuri sukuria integruotą šerdį. Visi Joga balansavimo kelia, ar stovint, inversija, ar rankos likučius, reikia stabilios Vidurinė. Daugelis pozos gali tapti dinamiška, jei ypač nori dirbti savo abs. Kitaip tariant, atsilenkimai pirmyn!

Pradedantiesiems “Poses

Kačių – Karvė Praplėtimas
Nors katė-karvė paprastai suvokiami kaip nugaros ruožas, abs turi svarbų vaidmenį, kaip paramos sistemą stuburo. Laikykite savo bamba sudarytas, kaip jums judėti, net kai pilvas lašai į karvės padėtį.

Rankų ir kelių Balansas
Kėlimo priešingas galūnes, kaip ir jūs šiame balanso, yra nuostabus pagrindinę integracijos. Jei norite daugiau iššūkis, pabandykite atkreipti Jūsų iškeltą Kelių ir alkūnių kartu pagal savo pilvo ir vėl išplėsti juos. Eiti per šį pasiūlymą penkis kartus kiekvienoje pusėje.

Dubens tentinių
Iš dubens pakreipti judėjimas yra iš esmės ta pati kaip katė – karvės (aprašyta aukščiau). Laikyti bambos piešimo link stuburo, kaip jums judėti per juos.

Lentos Pose
Lentos yra svarbiausias rankos balansas. Tai gera vieta statyti stiprumas labiau pažengusiems pozos. Pabandykite laikydami lenta dešimt neskubi įkvėpimų.

Tarpinis

Valčių Pose – Navasana
Tiesiog laikydami valtis kelia yra gana gera pilvo treniruotės savo, bet galite jį dar labiau įtraukiant krizė. Norėdami tai padaryti, sumažinti liemens ir kojų link grindų vienu metu. Užveskite keletą colių virš grindų, o tada sėdėti iki į kelti. Pakartokite penkis kartus.

Varna Pose – Bakasana
Balansavimo savo kūną ant rankų užima pagrindinę daug jėgų, todėl jūs dirbate, tiesiog patekti į šį kelti. Jei kyla problemų, išspausti jums kelius į stipriai ir išlaikyti savo žvilgsnį ant grindų priešais jus, o ne savo kojomis.

Pusmėnulio Pose – ARDHA Chandrasana
Half Moon yra balansavimas kelia, kurioje galūnės šaudymo iš visomis kryptimis, todėl jūs pasikliaujame savo šerdies jus stačiai. Įsitikinkite, kad išlaikyti branduolį užsiima piešimo savo bamba ir.

Headstand – Salamba Sirsasana
Headstand siūlo daug galimybių pagerinti stiprumą. Kai jaučiatės patogiai daro į kambario vidurį pozą (puikus pasiekimas savo iniciatyva), galite pradėti dirbti kėlimo abi kojas aukštyn vienu metu. Jūs netgi galite prie apversto krizė, sumažinti savo kojas beveik iki grindų ir tada keldami juos atgal iki vertikali.

Mastelis Pose – Tolasana
Jei jums įdomu, kaip gauti jėgų pakelti abi kojas nuo grindų, atsakymas yra jūsų esmė. Norėdami gauti tai, ką, kad jaučiasi idėją, pabandykite daryti pozą su bloko pagal kiekvienoje rankoje.

Šoninės Lentos Pose – Vasisthasana
Tai vienas ginkluotas versija lentų. Jei norite daugiau iššūkis, pakelti savo aukščiausią koją ir laikykite jį apie penkių colių virš apatinės kojos.

pažangus

“Firefly Pose – Tittibhasana
Taip, lankstumas ir rankos stiprumas yra svarbūs šioje pozoje, bet jūs nesiruošia gauti startą be tam galios nuo savo branduolio.

Dilbio stovas – pincha Mayurasana
inversija yra visa informacija apie šerdies. Tai eksponentiškai tiesa, kai jūs ištrinti savo didelį, tvirtą galvą nuo grindų. Kartais vadinamas begalvis headstand, dilbio stendas yra geras būdas dirbti inversija, jei turite kaklo problemų.

Stovas ant rankų – Adho mukha Vrksasana
Stovas ant rankų nuo sienos yra vienas iš jogos sunkiausių fizinių pozų.

Šoninės Varnų Pose – Parsva Bakasana
Yra du būdai, kaip padaryti šoninę varna: balansuoja ant dviejų rankų arba ant vienos rankos. Nereikia nė sakyti, viena ranka yra sunkiau. Nuo Tvist dalyvauja, tai poza taip pat reikalauja stiprius obliques.

Karys III – Virabhadrasana III
Paprastas Nuolatinis balansas, tiesa? Negerai. Iššūkis čia yra išlaikyti liemenį ir panaikino koją statmenai grindų išlaikant savo du klubus puikiai lygis. Visi stovint ant vienos kojos.

3 Hip-atidarymas laikysena žmonėms, kurie sėdi visą dieną

 3 Hip-atidarymas laikysena žmonėms, kurie sėdi visą dieną

Mūsų jogos praktika yra nuolat vystosi, niekada tobulas ir niekada baigtas. Štai apie tai grožis! Tai laikui bėgant kinta, kaip ir mūsų raumenų ir sąnarių. Hip-atidarymo asanos yra pagrindinė dalis kiekvieną jogos praktikos, nes jie palaiko platų judesių Mūsų kūnai-viskas iš važiuodami dviračiu į lenkiantis.

Iš tiesų, per 20 raumenų kirsti klubo plotas-nuo pritraukėjų (vidiniai šlaunų raumenis) nuo skersine kryptimi rotatoriais. Šiandienos darbo kultūrą, per daug sėdi pamažu įtempia išorines klubus ir glutes, sukelia didesnę apkrovą mūsų nugaros ir stuburo. Daugelis iš mūsų ateina į jogos padėti palengvinti šį įtampą ir stresą, todėl mes galime atkurti lankstumą ir stiprumą.

Nors mes galime skirti tik mūsų jogos praktikos į Hip-atidarytuvai dalį, šios asanos padeda mums atgauti mobilumą ir judrumas per visą mūsų kūną. Kitą kartą jūs savo jogos kilimėlio, pabandykite atlikti šiuos Hip-patenkinti asanos.

Agnistambhasana (Priešgaisrinės Prisijungti Pose)

Nors tai sėdi asanos gali atrodyti kuklus, tai galingas klubo atidarytuvas. Veiksmingumo agnistambhasana gali būti padidintas pasiekti priekį su tiesia stuburo metu iškvepia. Net ilgas laiko jogai gali rasti šį nedidelį koregavimą ne apvalinimo jų atgal sudėtinga.

Pradžia sėdi ant savo jogos kilimėlio į priešpriešinio kojomis sėdint su aukščio stuburo ir sėdi kaulus spausdami į žemę. Uncross kojas ir sukrauti savo blauzdos vieną ant kito. Abu blauzdos turi būti lygiagreti su savo motina viršuje. Laikykite savo kulkšnių į savo kelio išorėje taip, kad gydo ne spaudžiant į savo kelio sąnarius. Įkvėpkite giliai ir savo iškvėpti, sulenkite į priekį nuo klubų palaikymo stuburo ilgio. Jūs galite ruožas savo rankas atitiktų jūsų liemens arba įdėti juos ant žemės priešais savo kojas. Laikykite tol, kol jaučiasi gerai, aktyviai lankstymo iš klubų kiekvienoje iškvėpti. Atleiskite pozą ir pakartokite su priešinga koja ant viršaus.

Malasaña (Garland Pose)

Platus tupint pozicija iš Malasaña gali jaustis užsienio, jei jūs praleisti didžiąją dienos dalį sėdi. Tačiau, tai klubo atidarymo veiksmai padės sutepti klubo sąnarių ir kištukiniai lizdai švelniai būdu. Ji taip pat padeda sumažinti suspaudimo ant tailbone, kryžkaulio ir nugaros. Tai asanos yra ypač naudinga nėščioms moterims.

Stovi su savo kojas truputį platesnė nei jūsų klubų, sulenkite kelius ir ateiti į gilią pritūpęs. Pareikšti savo ginklus į anjali Mudra . Paspauskite alkūnes prieš kelių padeda judėti kelius platesnis be vidų. Kvėpuoti, atsipalaiduoti savo pečių ir prailginti savo galvos karūną aukštyn. Naudokite jogos blokas ar sustiprinti už papildomą paramą. Atsipalaiduokite ir palaikykite 10 įkvėpimų. Atleiskite klubus atėjus į Uttanasana (stovint į priekį lenkimo).

Adho mukha Kapotasana (Sleeping Pigeon Pose)

Adho mukha kapotasana yra bene labiausiai švenčiama klubo atidarymo asanos ir jis arba myli arba baimės. Tai sudėtinga asanos padeda atidaryti klubų srityje naudodamasi išorės sukimo įrenginiai. Nepamirškite skirti dėmesio savo derinimą, kad būtų išvengta žalos.

Nuo adho mukha svanasana (žemyn nukreipta šuo), kad jūsų dešinėje kelio į žemę ne savo dešinę ranką. Lėtai išplėsti savo kairę koją, kad ji yra tiesiai už jus. Ieškoti ilgis čia, o kvadratūra savo klubus į savo motina priekyje. Kaip jūs įkvepiate ir iškvėpti giliau į šią asaną, pradėti lankstymo per dešinės kojos. Pajusti gilesnę ruožas, poilsio savo kaktą į krūveles kumščiais ar jogos blokas, arba Užveskite kaktos visą kelią į kilimėlio. Nepamiršti išlaikyti savo svorį tolygiai paskirstytas abiem klubų. Su ritmiškai kvėpuoti, palaikykite vieno iki trijų minučių. Tada atkreipti jūsų dešinę koją iki adho mukha svanasana, niekais užsiiminėti iš savo kojas ir kartoti su priešinga koja.

Atviri klubų, open mind

Senovės jogos tradiciją, klubų yra žinoma, kad namas neigiamas emocijas ir standumą. Atidarymo klubus per šias tris asanos padeda mums pasiekti didesnį būklę gerovę tiek fiziškai, tiek emociškai, todėl mes galime patirti įvykdytos gyvenimą už metus į priekį.

Joga kelia, kad pagerinti pagrindinių stiprumą

Katės Karvė Praplėtimas

Joga kelia, kad pagerinti pagrindinių stiprumą
Ši seka yra sudaryta iš pozų, kad bus pagerinti savo pagrindinę jėgą ir padėti priploti savo abs. O daro joga yra ne geriausias būdas gauti šešių Pack, galite tikėtis žymiai tonas ir sustiprinti savo pilvo. savo pagrindinę stiprinimas taip pat gali padėti sumažinti nugaros skausmą ir pagerinti savo laikyseną (nieko daro jūsų pilvas atrodys didesnis nei slouching!). Daugelis kelia toliau rekomenduojamomis yra likučiai, kurie yra puikus būdas dirbti šerdį.

1. Pradėkime atėjus ant visomis keturiomis su savo kelio po jūsų klubų ir riešų po jūsų pečių.

2. Ar mažai Katės Karvė driekiasi sušilti, horizontalias savo atgal į savo inhaliacijų ir apvalinimo savo stuburą nuo jūsų exhalations. Atminkite, kad jūsų pilvo hugging į visą tiek judesiais.

Rankų ir kelių balansas


1. grįžti į savo rankas ir kelius su savo stuburo neutralią padėtį.

2. Pakelkite dešinę koją ir ištieskite ją, laikydami jį lygiagrečiai su grindimis. Lankstytis savo dešinę koją stipriai.

3. Kai jaučiatės stabilus, pakelti savo kairę ranką, taip pat lygiagrečiai su grindimis.

Palaikykite rankas ir kelius likutis 5 įkvėpimų.

Pakartokite tai su kairės kojos ir dešinės rankos pakelta.

Iššūkis kitimas: Jei jums reikia papildomos iššūkis, sulenkti dešinę kelio ir pasiekti aplink nugarą su savo kairės rankos laikyti savo dešinę kulkšnį.

Žemyn Dog skyla


1. Ateik atgal ant visomis keturiomis. Susirangyti savo pirštus po ir atkreipti savo klubus atgal, kaip jums ištieskite kojas į apačią, šuo. Laikykite savo pilvo hugging atsirades savo stuburo.

2. iškvepiant, pakelti savo dešinę koją, kol jis yra maždaug lygiagreti grindų, artėja prie Down Dog Splitas. Tai OK, kad pakelti savo kojos didesnis, jei jūs galite padaryti išlaikant savo klubus kvadrato link grindų.

Laikykite 5 įkvėpimų.

Pakartokite tai su kairės kojos pakeltos.

Iššūkis kitimas:  Lėtai imtis savo pratęstas koją trijų didžiųjų pagal laikrodžio rodyklę ratą. Tolesni su trijų didelių kovos su laikrodžio rodyklę ratą.

Lentos Pose


1. Ateik į priekį į Plank Pose.

2. Atminkite, kad atstumas tarp delnų ir kojų turi būti vienodi Plank kaip Down šuo. Atkreipkite dėmesį į savo klubų padėtį. Jūs nenorite, kad jūsų užpakalis klijuoti arba sag žemyn.

Laikykite 3-5 kvėpuoti.

Iššūkis kitimas: Kai ateini į priekį nuo savo Down Dog Splitas, kad jūsų kojos pakeltas nuo grindų. Grįžti į Down Dog Splitas, pereiti kojas ir atlikite Plank dar kartą.

Šoninės Lentos Pose – Vasisthasana


1. Nuo Plank, perkelti savo svorį ant savo dešinės rankos, kaip jūs sukite į jūsų dešinės kojos išorėje.

2. Laikykite abu jūsų kojos tiesios, kaip jūs kamino savo kairę koją ant dešinės. Taip pat galite sureguliuoti kojos viena šalia kitos, jei tai geriau tinka.

3. Pakelkite kairę ranką aukštyn link lubų ir savo žvilgsnį į kairę ranka, ateina į Side Plank.

Po 3-5 įkvėpimų, įvirsta į centrą ir padaryti kitą pusę, ilsisi apačią, šuo tarp dviejų pusių, jei norite.

Pradedantiesiems “variantai:  Jei likutis yra per sunku, pabandykite atlikti šiuos palaikomų variantus.

Iššūkis kitimas:  Pakelkite kairę koją, sklandė jį virš dešinės.

aukštos Lunge


1. Grįžkite į apačią, šuo ir poilsio penkerius įkvėpimų.

2. Pareikšti savo dešinę koją į priekį šalia savo dešinę ranką.

3. sulenkti dešinę kelio ir suderinti jį per savo dešinę kulkšnį, kad jūsų dešiniąją šlaunį yra lygiagreti grindims.

4. Pakelkite abi rankas iki link lubų, ateina į aukšto įtūpstas.

Apsistokite 5 įkvėpimų.

(Nesijaudinkite, mes padarysime kitą pusę per minutę).

Pradedantiesiems “variantai:  Įdėkite savo rankas ant klubų.

Iššūkis kitimas:  iškvepiant, ištieskite dešinę koją. Iškvėpkite ir sulenkti dešinę kelio atgal per kulkšnį. Tęsti penkerius kvėpavimo ciklų.

Pusmėnulio Pose – ARDHA Chandrasana


1. iš aukštos įtūpstas, pareikšti kairę ranką į savo juosmens.

2. Vieta Jūsų teisė ranka 12-18 colių priešais savo dešinės kojos ir ištiesinti savo dešinę koją, kaip jums pakelti savo kairę koją lygiagrečiai su motina, ateina į ARDHA Chandrasana.

Laikykite 3-5 kvėpuoti.

Pradedantiesiems “variantai:  Paimkite blokas pagal savo dešinę ranką, jei reikia.

Iššūkis kitimas:  Sulenkite kairę kelio ir pasiekti savo kairę ranką aplink patraukti savo kairę kulkšnis. Šis skirtumas vadinamas cukranendrės Pose.

Nepatogi kėdė Pose – Utkatasana


1. Nuo ARDHA Chandrasana, lašas kaire koja žemyn šalia jūsų dešinės kojos.

2. Suderinti abi rankas aukštyn ir sulenkite kelius, ateina į nepatogią pirmininko Pose.

Laikykite 5 kvėpuoti.

Erelio Pose – Garudasana


1. Nuo nepatogios kėdės, perkelti savo svorį į jūsų dešinės kojos.

2. Pakelkite kairę koją nuo grindų, tada wrap kairę koją aplink dešinę. Kablys kaire pirštai ant dešinės blauzdos, jei įmanoma.

3. Paimkite savo rankas į šonus ir apvyniokite kairę ranką virš dešinės, todėl delnus kartu.

Balansas Eagle Pose 3-5 įkvėpimų.

4. Išpakuokite savo rankas ir kojas, pareikšti savo delnus ant grindų ir apynių ar žingsnis atgal žemyn šuo.

Poilsio čia penkis įkvėpkite prieš kartoti ankstesnių keturių pozas kairėje pusėje.

Iššūkis skirtumas:  Apie kiekvieną iškvėpti, pareikšti savo alkūnes į savo kelio. Apie kiekvieną įkvėpti, grįžti į savo pradinę padėtį.

Valčių Pose – Navasana


1. Ateik sėdėti ant savo kilimėlio.

2. Suderinti kojos tiesios iki 45 laipsnių kampu, ateina į valtis Pose. Liemens natūraliai patenka atgal, bet neleiskite stuburo žlugimo.

3. Padaryti “V” formos su kūno.

4. Suderinti rankas tiesiai atitinka pečių.

Pradedantiesiems “variantai:  sulenkti kelius, todėl savo blauzdos lygiagrečiai su grindimis. Tai vadinama Pusė valtis. Jei tai yra sunku išlaikyti, galite eiti į savo šlaunų nugarą.

Iššūkis kitimas:  Kai sukūrėme pozą, atleiskite kojas ir liemenį vienu metu žemyn link grindų ir užveskite pelės žymeklį ten. Grįžti į viršų į kelia, kaip sėdėti-up. Ar tai, kaip daug kartų, kaip jūs galite.

Ateikite meluoti dėl pasiūlymo pelnytą poilsį nugaros!

Top 5 Joga Inversija kelia pradedantiesiems

Top 5 Joga Inversija kelia pradedantiesiems

Stresas ir džiovos gyvenimo būdas pamažu valgyti toli mūsų gyvenimus, kad kažkada buvę taikus reikalas. Bet ne viskas nuobodu ir niūrus! Jūs tikrai gali sukelti laimingą ir sveiką gyvenimą net proto skubėti, kad yra pasaulyje šiandien. Su inversijos joga, jūs galite laikyti skirtuką savo streso lygį, todėl jūsų kūnas ir protas likti ramus.

Į praktikavo pagal inversijos jogos pozos yra pagrįstas “Viparita Karani”, kur galva liečiasi su žeme ir kojų su dangumi. Nors Sarvangasana [Pečių stendas kelia], Sirshasana [vadovas Budėjimo Pose] ir Halasana [Plūgas Pose] yra labiausiai populiarus tarp inversijos kelia tik Sirshasana pozos tinka pradedantiesiems. Štai kodėl mes kartu sudėjus kai lengvas inversija joga kelia kartu su vadovu Stand Pose kurie pradedantiesiems gali praktikuoti.

Kodėl Inversija Joga?

Ajurvedos filosofijos rodo, kad mūsų gerovė yra mūsų apatinėje pilvo dalyje. Taigi, jei turite pilvo apačioje, kad užsikemša nešvarumais, tada jums bus linkę įvairių sveikatos sutrikimų, įskaitant nutukimą, diabetą ir širdies sutrikimai. Apversto pozos tikrųjų ateina su daug privalumų. Kartu su ramina savo dvasią, tai padeda moterims normalizuoti savo menstruacijų ciklus ir taip pat yra naudinga ištaisyti išsiskiriantiems gimdą ir kiaušintakius. Raižyti ABS yra papildoma premija!

Joga Inversija kelia pradedantiesiems

Čia yra 5 Inversija joga kelia pradedantiesiems praktikoje:

1. Viparita Karani – apversto Laikysenos – Kojos iki sienos Pose:

Viparita Karani

Ši laikysena leidžia jūsų galva, gerklė, ir kaklas turi būti tiekiamas su krauju gausa. Rezultatas – nervų centrai smegenyse, hipofizis, ir jūsų skydliaukės patirtį nauja viršįtampio energijos. Švelnus, atkuriamasis, ir atsipalaiduoti poza, taip pat vadinamas jaunystės eliksyras kelti.

Štai ką Viparita Karani turi jums siūlome:

  • Padeda jums išstumti streso ir nerimo
  • Palengvina apatinės nugaros dalies skausmo
  • Assuages ​​menstruacijų spazmai, PMS ir menopauzės simptomus
  • Pagerina virškinimo galią
  • Padeda išgydyti migreną ir galvos skausmas
  • Padeda išgydyti nemigą ir depresiją
  • Atjaunina pavargusius kojas
  • Gydo venų varikozė ir patinusios kulkšnys 

Pradedantiesiems “patarimai:

  • Visada normaliai kvėpuoti ir išlaikyti savo kojas padėtyje su savo kvėpavimo ritmą.
  • Jei negalite išlaikyti savo kojas butas, lenkimo savo kelio šiek tiek ne apie 15 iki 30 laipsniu. Tačiau įsitikinkite, kad jis nėra sulenkta per daug, nes tai gali trukdyti su nauda. 

2. Adho mukha Svanasana (apačią, šuo Pose):

Tai lengvas inversija joga kelia, kuris yra vienas iš 12 pozas Surya namaskar. Ši poza yra gana lengva praktikuoti ir puikiai tinka jogos naujokai. Kartu su ramina nervų sistemą, ši poza padeda su menstruacijų ciklo problemų taip pat. Jūs netgi galite naudoti šią pozą kaip tempimo pratimų prieš ir po treniruotės. 

Skaityti šiuos privalumus Adho mukha Svanasana su reguliariai praktikoje:

  • Prailgina stuburą, o atleisti savo įtampą
  • Padeda lengvai išialgija skausmo
  • palengvina sinusitas
  • Renders rankų, nugaros ir pečių stipresnius
  • Didina virškinimo mobilumą ir galia, palengvinti vidurių užkietėjimas ir kiti virškinimo problemų
  • Siūlo gerą ruožas veršeliams ir dvigalvis, taip pat rankų
  • Palengvina nugaros skausmus
  • Jums padės susidoroti su galvos ir migrenos
  • Padeda atsipalaiduoti ir atjauninti
  • Išlaisvina jus nuo miego problemų
  • Sumažina anksto menstruacinį ir menopauzės simptomus
  • Palengvina menstruacijų sutrikimai, kai daroma su galva remia 

Pradedantiesiems “patarimai: 

Naudokite blokuoti arba metalo kėdė, porą pėdų atstumu nuo kojų, kad paremtų savo rankas ir palaikyti save. Tai padės atverti pečius, kurie kitaip pasiekiamas išlaikant delnus ant žemės pečių ilgio.

3. Sirshasana (vadovas stovas Pose):

Perka Adieu plaukų kritimo atvykę elastinga ir storos plaukai su šio pagrindinio inversija jogos asaną! Šiuo asaną, jums bus apversti save visiškai, todėl galva remiasi į grindis. Nors jūsų rankos palaikyti savo galvą, kojas pailsėti tvirtai ore. Nepaisant to, kad sudėtinga poza, tai paprastai patariama pradedantiesiems. Tačiau nebandykite šį pozą, jei jūs kenčia nuo hipertenzijos ar nugaros ir kaklo traumų. Nėščios moterys taip pat patariama likti nuošalyje nuo praktikuojančių šį asan.

Tai yra tai, ką jūs galite tikėtis iš Sirshasana:

  • Stiprina rankas, kaklo ir pečių
  • Padeda vilkinti ir net atbulinės eigos senėjimo
  • Didina jūsų virškinimo galią
  • Padeda įveikti stresą ir depresiją
  • Padeda nuraminti savo protą
  • Gerina kraujotaką ir hipofizės ir kankorėžinės liaukos
  • Mažina simptomus sinusitas ir nemiga
  • Padeda moterims kovinius nevaisingumo problemas
  • Palengvina anksto menstruacinį, menstruacijų ir menopauzės simptomus
  • Tonai ir sculpts savo branduolį ir pilvo
  • stiprina plaučius 

Pradedantiesiems “patarimai:

Pradedantiesiems bus sunku išlaikyti alkūnės stačias, o praktikuojančių Head stendas. Pabandykite sagtis dirželį ir kilpa jį virš savo alkūnės per rankas. Ištiesk rankas ir reguliuoti diržą, kai rankos yra pečių pločio taip, kad ji tinka sandariai aplink savo rankas.

atsargumo priemonės:

Nors tai yra pradedantiesiems poza, nesiregistruokite praktikuoti namie, nebent esate visiškai patogiai su laikysena. Menkiausio klaida gali sukelti sunkių, negrįžtamus traumų.

4. Shashankasana (Harė Pose):

Tai labai sudėtinga pradedantiesiems praktikuoti inversija jogos pozas paprastai. Tačiau Kiškis kelti yra paprastas būdas gauti patogi su invertuojančių kelia. Tai nėra 100% inversija, bet yra naudinga pagerinti savo laikyseną ir palengvinti lėtine kaklo ir nugaros skausmai.

Štai ką Shashankasana turi parduotuvėje už jus:

  • Daro savo stuburo smegenų daugiau lankstus ir elastingas tempimo atgal
  • Stiprina ir tonai šlaunų raumenis
  • Prailgina stuburą ir pagerina laikyseną
  • Pagerina virškinimo galias ir palengvina virškinimo problemų, tokių kaip nevirškinimas ir rūgštingumo
  • Padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti visiškai
  • Padeda palengvinti stresą, nerimą, lengva depresija ir nemiga
  • Pagerina kraujo tiekimą į galvą ir padidina energijos lygį
  • Sukelia endokrininių liaukų ir padeda išlaikyti hormonų pusiausvyrą organizme 

Pradedantiesiems “patarimai:

  • Visada leisti sau gauti patogi su Vajrasana ar Diamond kelti prieš praktikuojančių šį asan.
  • Įsitikinkite, kad jums atnešti šį pozą į pabaigą švelniai; kitaip jums gali baigtis galvos svaigimas. 

atsargumo priemonės:

  • Žmonės su hipertenzija ir galvos svaigimas neturėtų praktikuoti šį kelti. 

5. delfinų Pose:

Taip pat vadinamas šuniukas kelia, tai yra Adho mukha Svanasana ar apačią, šuo kelia variacijos. Švelnus inversija joga kelia, jis idealiai tinka pradedantiesiems. Poza dėmesys skiriamas tokioms pagrindinėms, viršutinės nugaros ir pečių ir padeda moterims sumažinti savo mėnesinių diskomfortą per daug. 

Pirmyn lenkimo delfinų Pose gali suteikti jums šiuos privalumus:

  • Stiprina savo rankų ir pečių
  • Palengvina nugaros skausmus
  • Padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti visiškai
  • Palengvina stresą ir lengvą depresiją
  • Muštynės įvairius miego sutrikimus
  • Stiprina, tonai, ir sculpts ABS
  • Gali padėti gydyti astmą, hipertenzija, Ischias, ir plokšti pėdų
  • Padeda moterims kovojant su menstruacijų ir menopauzės simptomus geriau 

Pradedantiesiems “patarimai:

  • Pakelkite alkūnes, o paspaudus riešų ant grindų atverti pečius be pabrėždamas.
  • Vieta antklodę ar pagalvę remti savo galvą, kad būtų išvengta kaklo traumų. 

Ar yra kokių nors kontraindikacijų inversijos jogos kelia?

Kaip ir su visais treniruočių formų, šie kelia pernelyg ateiti su DOS ir klaidas rinkin:

1. Venkite atlikti šias asanas, jei jūs kenčia nuo hipertenzijos, akių ir ausų problemų, ar turite kaklo ir nugaros traumų istoriją. Nors kai pozos yra naudinga, ji yra labai rekomenduojama atlikti šiuos pozas pagal profesinio orientavimo išvengti traumų.

2. Moterys, kurie yra menstruacijos turėtų vengti apverstą joga kelia, nes tai gali turėti drastiškų poveikį kraujavimo.

3. Nėščios moterys, patariama susilaikyti nuo praktikuojančių inversijos joga apskritai, bet jūs galite eiti į priekį, jei jūsų gydytojas duoda žalią signalą. Visada praktikuoti prenatalinis joga pagal tinkamos gairės.

4. visada atlikti šiuos apverstos pozos ant tuščio skrandžio, kad būtų išvengta rūgšties refliukso ir kitų skrandžio problemų.

5. tinkamai ir kruopščiai Sužinokite visas asanas iš sertifikuotos jogos specialistas prieš pradedant dirbti juos ramybėje. Specialių atsargumo priemonių reikia, o atlikti pozas, kaip antai Sirshasana kaip menkiausias neatsargumas gali būti brangus.

Nors galite padaryti inversija joga kelia ne bet kuriuo paros metu, atliekant juos anksti ryte jus atgaivintas ir atnaujinamas per dieną. Visi šie Joga inversija kelia pradedantiesiems gali veikti kaip eliksyrai gyvenimo, jei jie reguliariai praktikuoja teisinga tvarka. Be to, šios pozos padės jums peržiūrėti savo gyvenimą iš kitos perspektyvos.

Joga kelia, kad Pagalba dviratininkai Ištiesk

Dviratininkai dažnai patiria spaudimą pagrindinių raumenų grupių naudojamų važiuoti dviračiu: veršeliai, keturgalvis, dvigalvis, glutes, klubų, pečių ir kaklo yra ypač reikalinga reguliariai tempimui. Šis trumpas serijos jogos pozų yra skirtas rekreacinės dviratininkas ir turėtų būti padaryta, kai raumenys jau šiltas. Tai naudinga turėti keletą rekvizitai patogu, nors galima pakeisti namų apyvokos daiktai, jei jūs neturite juos (diržas veikia kaip juosta, knygas ar dėžės gali stovėti blokų).

dubens “Tilts

Pradėti su šio nuostabaus, švelnus išleidimo į nugaros. Įsivaizduokite savo dubens kaip vandens dubenėlį. Gulint ant nugaros, o jūsų kelio smilgos, patarimas dubenį atgal taip, kad vanduo išsiliejimai ant savo pilvo ir savo stuburo presai butas prie grindų. Įkvėpkite ir atleiskite. Pakartokite tai apie dešimt kartų. Judėjimas yra subtilus, bet efektyvus.

Gulint Nugaros Tvist – Supta MATSYENDRÂSANA

Ruožas už glutes, nugaros, ir pečius. Jei jūsų kaklas trukdo jums, jūs galite laikyti jį į neutralią padėtį, o ne sukant jį į šoną. Būtinai atlikite abiejų pusių.

Sėdi Persiųsti Bend – Paschimottanasana

Sėdi Persiųsti Bend - Paschimottanasana

Klasikinis pakirpti sparnus ruožas, joga stiliaus. Tai reiškia, kad tai dar ne viskas apie neliesti jūsų pirštai. Darbas juda į priekį lenkimo sukant iš savo dubens (kaip dubens pasvirimo, aukščiau) išlaikant stuburą ilgai vietoj slumping į jį. Taip pat naudoti savo kvėpavimą, pailginti stuburo apie kiekvieną įkvėpti ir gilinti priekį lenkimo ant kiekvieno iškvėpti.

Karvė Veido Pose – Gomukhasana

Mes sutelkiant dėmesį į pečių ruožas čia, todėl, jei turite jautrią kelius, tiesiog laikyti kojas iš kiek praėjusiais kelti. Naudoti dirželį tarp delnų, jei reikia.

Kupranugaris Pose – Ustrasana

Į keturračiai, didelis raumenų šlaunų priekyje, yra ypač reikalinga tempimo. Ar kupranugaris kelia su blokais pagal jūsų rankose pabrėžti quad ruožas vietoj nugaros išlinkimo. Laikykite savo kaklo ilgas, o ne nuomos vadovas lašas atgal.

smeigti

Lunges yra daug ruožus klubo lenkiamieji, raumenų, kad kontroliuojantys kojų link liemens judėjimą grupė. Ar iš abiejų pusių. Jūs galite palikti atgal kelio į kilimėlio, jei tai patogiau.

Malasaña – Garliava Pose

Malasaña - Garliava Pose

Ruožas už klubų, groins ir kulkšnių. Stenkitės išlaikyti stuburą ilgai vietoj apvalinimo priekį. Paimkite padding, kaip suvyniotos antklodė, po kulnais, jei jie nenori eiti į grindis. Jei tupint yra tikrai sunku jums, iš išdėstymo blokas pagal jūsų užpakalis sėdėti gali padėti.

Stovi didelis pirštas Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Stovi didelis pirštas Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

For fun, pabandykite ateina į šį kelti nuo ankstesnės, girlianda kelti. Suvokti savo dešinę didįjį pirštą į jogas tne spyna, o dar pritūpęs. Sugalvoti stovėti tiesinimo kairę koją išlaikant turėti teisę pirštas. Kai stovi ant kojų kairėje, pratęsti dešinę koją į priekį tiesiai. Naudoti dirželį, jei reikia, todėl jūs galite gauti gražus ruožas blauzdos. Tada rebend dešinę koją ir nuleiskite žemyn, pritūpęs padaryti kitoje pusėje. Šis pratimas taip pat pagerinti savo pagrindinę jėgą ir pusiausvyrą. Jei norite priimti jį lengva, padaryti sėdo versiją šio kelti.

Karvelis Pose – Eka Pada Rajakapotasana (undinė kitimas)

Karvelis Pose - Eka Pada Rajakapotasana (undinė kitimas)

Puiki klubo atidarytuvas ir ruožas už glutes. Pradėti su tradicine balandžių prep su nugaros kojos ištiesta. Jei jums jaustis patogiai čia ir nori dar quad ruožas, pereiti į šį undinė variacijos su nugaros kelio smilgos.

Kojos iki sienos – Viparita Karani

Baigti suteikiant jūsų kojos gražią poilsio šiame atkuriamojo laikysena.

5 Geriausi Joga asanos stiprių pėdų

5 Geriausi Joga asanos stiprių pėdų

Silpnos kojos nebus jums bet kur. Jie trukdo savo mobilumą, laikysena, ir bendrą sveikatą. Pridėti prie to, kasdienė veikla sukelti nusidėvėjimą į kojas. Su tiek daug žalos, jūsų kojos reikia šiek tiek mitybos, lankstumas, ir stiprinti, ir čia yra penki asanos, kad bus padaryti tik tai. Patikrink juos.

Joga kojoms – Pridėti stiprumas & Lankstumas

Jūsų kojos vaidina svarbų vaidmenį stabilizuojant savo kūną. Joga ne tik leidžia kojos pasiūlyti tvirtą pagrindą, bet taip pat apsaugo juos nuo problemų ir patempimų. Ilgos valandos autoritetą ir / ar vaikščiojimas gali SAP galią iš jūsų kojomis. Joga padeda atkurti šią galią ir stiprina pėdų. Šie jogos asanos yra geriausiai pasiekti elastinga ir sveikas kojas. Išbandykite juos.

Kojos joga asanos stiprinimas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended rankų į didįjį pirštą Pose)

Privalumai: Utthita Hasta Padangustasana pagerina jėgų kojose ir driekiasi savo šlaunų raumenis. Jis tonizuoja kojas, driekiasi savo kulkšnių, gerina bendrą pusiausvyrą.

Procedūra: Stand vertikalioje padėtyje ir likti subalansuota. Skleiskite savo kairės kojos pirštai ir perkelti savo kūno svorį į savo kairės kojos. Dabar, kad jūsų dešinėje kelio link savo krūtinės. Pasiekite savo dešinėje didįjį pirštą su savo dešinės rankos pirštų. Laikykite pirštą su savo didžiuoju, žiedas, ir kojų pirštais. Lėtai ištiesti dešinę koją į priekį, traukdami dešinę ranką kartu. Tai darydama, įsitikinkite, kad jūsų kairioji koja ir atgal yra stačias. Tada pareikšti ištiestą dešinę koją į dešinę, atidarant savo klubus. Palaikykite 3-5 ramioje įkvėpimų ir tada atsipalaiduoti.

2. ARDHA Bhekasana (Pusė varlė Pose)

Privalumai: ARDHA Bhekasana tęsiasi visą savo priekinės kūno, šlaunų ir kulkšnių. Tai pagerina laikyseną ir atjaunina savo kelio sąnarius.

Procedūra: Atsigulkite ant pilvo. Laikykite savo kojas ir leiskite jūsų didelis pirštai liečia viena kitą. Laikykite savo delnais žemyn šalia jūsų galvos ir užskaityti atstumo. Ištiesk savo dilbius, kėlimo galvą ir liemens nuo grindų. Dabar, sulenkti dešinę kelio ir pareikšti kulną į savo dešinę sėdmenų. Paimkite savo dešinę ranką nuo grindų ir atgal ir tvirtai užsegimas jūsų pėdos viršuje. Subalansuoti save savo kairiojo dilbio tvirtai ant žemės. Paspauskite pėdą į jūsų sėdmenų su rankinis. Laikykite kelti 30 sekundžių-2 minutes ir tada pakartokite į kitą pusę.

3. Vrksasana (medis Pose)

Privalumai: Vrksasana pagerina kojų pusiausvyrą ir stiprina juos. Tai atjaunina visą savo būtį ir stato kulkšnies stiprumą. Tai padeda gydant butas pėdų ir Raminantis išialgija.

Procedūra: Atsistokite tiesiai su ginklais ant abiejų savo kūno pusės. Dabar, sulenkti dešinę kelio ir padėkite dešinės kojos tvirtai ant kairės vidinės šlaunies. Vienintelis turėtų būti netoli kairiojo šlaunies šaknis. Laikykite savo kairės kojos tiesios ir subalansuoti save darydamas. Pakelkite rankas iš šono ir virš galvos ir gauti savo delnus kartu su forma “namaste”. Žvelgti į ateitį su pastoviu žvilgsnį link taško ar objekto. Sėdėkite tiesiai ir jūsų kūnas įtempta. Ilgai, giliai įkvėpkite per kelia ir atsipalaiduoti. Pakartokite tą patį su kita koja.

4. Supta Padangusthasana (Sėdima rankų į didįjį pirštą Pose)

Privalumai: Supta Padangusthasana padidina jūsų kelio jėgą ir driekiasi savo veršiukus, klubus ir šlaunis. Jis mažina aukštą kraujospūdį ir gerina virškinimą.

Procedūra: Atsigulkite ant nugaros ir išplėsti savo kojas į išorę. Sulenkti dešinę kelio link savo krūtinės. Laikykite didįjį pirštą savo dešinės kojos su indekso ir vidutinio pirštus savo dešinę ranką. Jei tai ne darbo,, kilpa yra ilgai audeklo gabalas aplink savo dešinės pėdos ir laikyti baigiasi abiejų jūsų rankose. Dabar, ištieskite dešinę koją tiek, kiek jūs galite su teisinga kulno nukreipta į lubas. Laikykite savo galvą, liemenį ir kairę koją tvirtai ant žemės. Sušvelninti savo menčių ir išplėsti juos per apykaklės kaulų. Laikykite savo akis žvilgsnį ir veido atsipalaidavęs. Laikykite apie 5-20 gilių ir ilgų įkvėpimų kelti. Atsipalaiduokite ir pakartokite su kita koja, kai esate pasiruošę

5. Laghu Vajrasana (Mažasis Žaibo Pose)

Privalumai: Laghu Vajrasana tonizuoja savo šlaunų ir pagerina virškinimą ir laikyseną.

Procedūra: Atsisėskite ant klūpomis su šlaunų žemės ne 90 laipsnių horizontaliu kampu. Laikykite rankas ant šlaunų ir lenkimo atgal. Paimkite savo galvą atgal palaipsniui ir priartinti ją prie žemės. Pabandykite paliesti jūsų galvos karūną su žeme. Tai darydama, šlaunų ir sėdmenų turėtų jaustis stumti link priekio. Dabar, padėkite savo delnus ant šlaunų ir savo galvą ant savo kojų padais. Likti kelti 30-60 sekundžių ir tada atsipalaiduoti.

Stiprios kojos svarbu turėti savo žemės ir stovėti aukščio. Įdiegti šias pozas joga kojoms jūsų kasdieninės mankštos režimą ir pasiekti montuotoją koją.

Dabar pažvelkime į dažnai užduodamus klausimus apie kojas.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kas yra plokšti pėdų?

Butas pėda yra fizinis deformacija, kai pėdos skliautas nėra, o pėda yra visiškai arba beveik visiškai liečiasi su žeme.

Ar pėdų problemos paveldimos?

Yra galimybė, kad pėdų problemos yra genetinė, bet galima juos gauti net kitaip.

Kiek kaulai ten žmogaus pėdos?

Yra 26 kaulai į žmogaus pėda.

Cukriniu diabetu žmonės labiau linkę į pėdos problemų?

Taip, yra ryšys tarp diabeto ir pėdų problemų kaip diabetas gali pažeisti nervus ir mažina kraujo pritekėjimą į kojas.

Ar moterys turi daugiau pėdų problemų nei vyrų?

Moterys dėvi aukštakulnius ir siurbliai linkę turėti daugiau pėdų problemų nei vyrų. Sportbačiai ir butai yra geresnis pasirinkimas, siekiant išvengti pėdų problemų.

Jūsų kojos padengia visą kūno svorį didžiąją dienos dalį. Kaip stiprus šaknys yra labai svarbus tvirtos ir stabilios medį, tas pats pasakytina ir žmogaus organizme. Kojos yra pamatai, kad organizmas stovi, ir tik jogos asanos gali išlaikyti juos pakankamai stiprus. Daro šias asanas tik padarys jūsų gyvenimą geriau. Naudotis iš karto!