10 Efektyvus jogos kelia Moterims virš 60

10 Efektyvus jogos kelia Moterims virš 60

Joga populiarėja su vyresnio amžiaus žmonėms, ypač moterims virš 60 metų amžiaus ir, kodėl gi ne? Atsižvelgiant į daugybę privalumų ši tradicinė forma tinkamumo užtikrinant, kad ši tendencija nėra šokiruojantis ne visiems.

Tačiau Joga gali būti bauginanti patirtis, ypač jei esate naudojasi pirmą kartą, ir yra visiškai iš formos. Tačiau gera žinia yra tai, kad jūs turite planuojama apkabinti joga stiprinti save holistiniu būdu. Kad būtų lengviau, prisijungti prie jogos klasę, kuri buvo sukurta tik žmonių, kaip jūs. Iki kicking off švelniai sesiją, galėsite laikyti savo streso lygį baimėje ir pradėti vis aktyvi ir tinka taip pat.

Kodėl jūs turėtumėte praktikuoti jogą:

Štai keletas tikrai viliojanti priežasčių, kodėl kiekviena moteris virš 60 turėtų apimti joga savo gyvenimą:

1. Perkelti ir Perkelti, bet su Zero padermės:

Ėjimo vien nepakanka, kai kalbama apie senėjimą sveiki. Jums reikia šiek tiek stiprumo mokymo natūra, kuri užtikrina, kad jūsų mobilumas išlieka lytėjimo. Pasak gydytojų, geriausias būdas amžiaus sveikai ir stipriai yra priimti joga. Jūsų kūnas bus priimti jį lengvai ir jums patiks tikrai. Joga stiprina savo kūną švelniai įmušimo ją atsiduoti kai švelnios posūkius ir posūkiais. Kadangi jūs nenaudojate jokių išorinių svorius, traumų tikimybė yra nedidelė.

2. Jums patiks Geresnis lankstumas:

Kaip jūs amžiaus, jūs tapsite griežtesnė ir mažiau lankstūs. Su joga, galite ruožas šiek tiek daugiau. Pagerinta lygiai lankstumo leis jums pagerinti jūsų judesių diapazoną, kaip jūs amžiaus. Laikydami stuburas lankstus svarbu neleisti jums gauti lova važinėtis.

3. galėsite spręsti menopauzės klausimams, tinkamiau:

Stresas, nemiga, padidėjęs kūno svoris, odos sausumas, dirglumas, osteoporozė ─ tai tik keletas klausimų, su kuriomis susiduria moterys menopauzės metu. Dabar galite laikyti šiuos Dirgina menopauzės sąlygas baimėje su joga. Būk karšto mirksi ar nugaros skausmas, tiesiog Vaiko kelti. Jūs iš karto pajusite skirtumą.

4. Jūsų kaulai turės Extended trukmė:

Trapūs kaulai pirmaujančių osteoporozę ir kaulų lūžiai yra gana dažna moterų, kurie 60 plius. Joga gali padėti sulėtinti tempą, kuriuo jūs susiduriate praradimą kaulų tankį. Skausmai ir uždegimai patyrę bus išlyginti. Tyrimai rodo, kad moterys virš 60, kas praktikuoja jogą ne trumpiau kaip 2 metus iš tikrųjų įgijo kaulų mineralinį tankį.

5. Jūsų protas bus likti Sharp:

Joga padeda pagerinti savo atmintį ir užkirsti kelią įvairioms su amžiumi susijusių pažinimo problemas. Daro kai lengvas inversijos pozas, kaip antai apačią, šuo ar kojas sienos galėtų pagerinti kraujo apytaką, palaikyti jūsų protas aštrus.

Nors galite praktikuoti jogą namuose žiūri video, aš patarčiau jums prisijungti prie klasę, kuri iš tikrųjų maistą į Jūsų poreikius. Įsitikinkite, kad turite prieigą prie blokų ir kitų jogos reikmenų, todėl, kad jūs galite pakeisti pozas ir ruožas sau padaryti šiek tiek daugiau.

10 Lengvas jogos kelia Moterims virš 60

Jei esate moteris, per 60 metų, galite pabandyti šiuos jogos pozas:

1. Tadasana – kalnų Pose:

Kaip tai padaryti Tadasana ir kas yra Jo privalumai

Tai yra vienas iš asanos paprasčiausias, kuris daro gerą darbą ištaisyti savo laikyseną. Įsitikinkite, kad jums kvėpuoti, kaip jūs einate per su šiuo kelti. Štai ką jūs galite tikėtis iš Tadasana:

  • Stipresni ir atspalvių šlaunų, kulkšnių, ginklų, ir ABS
  • geriau virškinimas
  • geriau cirkuliacija
  • Mažesnės įtampą ir stresą lygiai
  • geriau mobilumas
  • Aukštesnio lygio energijos
  • steadier kvėpavimo

Pakartokite Tadasana penkis kartus nesiimdamas jokių pertraukų.

2. Uttanasana – nuolatinis Persiųsti lenkimo Pose:

Silpna inversija kelia, tai paprastai naudojamos kovai su osteoporoze, taip pat menopauzės. Švelnus pakirpti sparnus ir hip tempimo pratimai, tai palengvina savo streso lygį taip pat. Kai naudą Uttanasana jo dėka yra:

  • Geriau kraujotaka
  • Patobulinta virškinimo ugnis
  • Švelnus atgal masažai sukurti lankstesnes savo nugaros skausmas
  • Stiprina ir tonizuoja klubų ir dvigalvis
  • palengvina stresą
  • Jaunesni ieško odos
  • geriau miegoti

3. Adho mukha Svanasana – apačią, šuo Pose:

Aš tiesiog myliu šį kelti. Su savo nesuskaičiuojamų naudą, tai galima padaryti jus su labai lengvai. Tačiau, jei jums sunku ateiti visą kelią savo keturiomis su klubų nukreipta į lubas, imtis lentelės viršuje pagalbos. Kartu su kovos savo menopauzės baimę, taip pat efektyviai užkerta kelią osteoporozės atsiradimo. Štai keletas teigiamų pasekmių praktikuojančių šį paprastą jogos asan:

  • Geriau kraujotaka
  • Palengvina menopauzės diskomfortą
  • palengvina įtampą
  • Dvigalvis ir ginklų gauti gerą ruožas
  • Stiprina kaulus ir apsaugo nuo osteoporozės
  • Prailgina ir sustiprina stuburą
  • Palengvina nugaros skausmus
  • Peps iki jūsų atminties ir pažinimo galios

4. Virabhadrasana Aš – karys Aš Pose:

Kaip tai padaryti Virabhadrasana 1 ir kas yra Jo privalumai

Stiprinti savo kojas ir klubus su stovėti jogos kelia. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų klubai yra kvadrato į priekį, o ne į šoną. Tai užtikrina, kad jūsų klubai yra stipresni. Sveikas ir holistinis dinamišką poza, tai pagerina kvėpavimo potencialą taip pat. Check out kokių privalumų galite gauti praktikuojančių Warrior man kelia.

  • Stipresni atgal, čiurnų, kojų, rankų ir pečių
  • Jūsų plaučiai, krūtinė ir klubai atverti
  • Geriau stabilumas, balansas, ir dėmesys
  • geriau cirkuliacija
  • geriau kvėpavimo
  • 306 laipsnių jauninanti ir energizuojantis patirtis

5. Paschimottanasana – Sėdi Persiųsti Bend Pose:

Kartu su padėti jums kovoti su depresija ir stresas, tai poza iš tiesų gali padėti jums miegoti geriau. Ji taip pat grandinių išjungimas nuovargį ir rengia jums spręsti menopauzės klausimais geriau. Tai yra tai, ką jūs galite tikėtis iš Sėdi Persiųsti Bend Pose:

  • Driekiasi savo apatinę nugaros, dvigalvis, ir stuburo
  • Nurims Jūsų protas
  • Palengvina nerimą ir stresą
  • Padovanoja geriau virškinimo ugnį
  • Padeda sumažinti menopauzės simptomus
  • mažina nuovargį
  • Skatina geresnį veikimą kiaušidžių, gimdos, inkstų ir kepenų

6. Balasana – Vaiko Pose

Kaip tai padaryti Balasana (Vaiko kelia) ir kas yra Jo privalumai

Relax kaip vaikas su savo kakta ilsisi ant tatamio, o jūsų rankos atsipalaiduoti kartu su savo kūno. Tai yra esminis pose pasisakė, kad sukelti ramybės ir atsipalaidavimo jausmą. Taip pat naudinga siekiant pagerinti jūsų virškinimo sistemą ir geresnį tvarkymą menopauzės klausimais. Sužinoti, kas Balasana turi jums pasiūlyti.

  • Padeda atleidžiant įtampą patiria pečių, krūtinės, ir atgal
  • Sumažina nerimą ir stresą
  • Demonstruoja savo gyvybiškai svarbius organus, išlaikyti ir gerinti jų elastingumą
  • palengvina nuovargis
  • Mažina apatinės nugaros ir kaklo skausmus
  • Gerina kraujotaką lygius
  • Geriau virškinimo galia
  • Prailgina ir sustiprina stuburą
  • Ramina tave

7. Baddha Konasana – Bound kampas Pose:

Kaip tai padaryti Baddha Konasana ir kas yra Jo privalumai

Rūpinkitės savo rankų, sąnarių, kojų ir nugaros labai atsargiai su Baddha Konasana. Ši poza skirta Jūsų kūno sritis, kurios yra labiau linkusios į skausmai ir skausmai. Kartu su stiprinti savo apatinę nugaros dalį, ji taip pat ramina menopauzės skundus. Štai keletas iš Baddha Konasana naudą:

  • Pagerina ir sustiprina vidinius šlaunų, kelių ir groins
  • Atveria klubus ir groins
  • Ramina menopauzės atsiliepimai
  • gerina virškinimą
  • Palengvina stresą ir nuovargį
  • Atidaro apatinę nugaros dalį, tokiu būdu palengvina Ischias ir apatinės nugaros skausmas

8. ARDHA Pavanamuktasana – Viena Legged Vėjo Atleidus Pose:

Tai galinga, tačiau švelni ruožas siūlomi viduryje ir apatinės nugaros, taip pat klubų. Visą raumenys tame regione gauti gerą masažą ir tempimą, ramina out kibimas atgal skausmas. Taigi, kodėl būtent jūs turėtumėte praktikuoti ARDHA Pavanamuktasana? Skaitykite žinoti.

  • Driekiasi savo kaklo ir nugaros
  • Gerina kraujotaką
  • Pagerina virškinimo galią
  • Mažina dujų įstrigusius pilvo
  • palengvina užkietėjimas
  • Stiprina nugaros apačioje
  • Masažai Jūsų dubens raumenys
  • Palengvina menopauzės nepatogumų
  • Tirpsta riebalai nuo šlaunų, Šaudykla ir nuleiskite ABS

9. Bhujangasana – Kobra Pose:

Suteikite savo nugaros raumenis gerą ruožas ir stiprinti juos su šiuo Cobra kelti. Įsitikinkite, kad jums išlaikyti savo pečių atsipalaidavęs ir valcavimo atgal, kad būtų išvengta traumų. Galite išsaugoti bloką po rankas, jei jums reikia papildomos paramos. Tai kaip Bhujangasana naudinga jums:

  • Palengvina nugaros sustingimas
  • Pagerina lankstumą
  • Ramina menopauzės problemas
  • Pagerina nuotaiką
  • Tonai jūsų rankos, ABS, ir Šaudykla
  • Palengvina nuovargį ir stresą
  • Stiprina stuburo
  • palengvina Ischias

10. Shavasana – lavono poza:

Baigti savo jogos klasę su šia paprasta, bet galinga jogos kelia. Tai ne tik poilsio kelia, bet jis leidžia jums sukurti supratimą apie savo kūną ir kvėpavimo modelio. Tai kaip Shavasana padeda jums:

  • sumažina įtampą
  • Traukiniai protą
  • Atpalaiduoja protą
  • Sukuria supratimą apie save
  • pažadina kūrybiškumą
  • Pagerina atmintį ir mokymosi gebėjimus
  • neutralizuoja stresą

Kai jūsų protas yra ramus ir aiškus, jūsų kūnas veikia gerai. Tai, savo ruožtu, leidžia jaustis geriau ir pilnas energijos. Taigi, šiek tiek laiko už jus, kiekvieną dieną arba bent tris kartus per savaitę, ir pradėti praktikuotis jogos Pasigrožėkite naudą ji turi parduotuvę.

Galingas Jogos asanos sukurti Šeši Pack Abs

Galingas Jogos asanos sukurti Šeši Pack Abs

Šiandien beveik kiekvienas žinote, daro jogą. Ir kodėl gi ne, ji yra viena iš labiausiai atpalaiduoja ir gaivus būdų palaikyti formą. Ar žinote, kad jogos magija Šeši Pack Abs? Joga yra už viską ir joga Šeši Pack Abs yra realybė. Iš tiesų, trys-penki savaičių skirta praktiškai bus paversti Jus į tikinčiojo. Taigi, kas kelia jums reikia atlikti, kad gauti tuos šešių pack abs? Skaitykite ir sužinosite.

Žemiau pateikta yra galingi joga Šeši Pack pratimai:

1. Tadasana (kalnų Pose):

Daugumos jogos kasdienybe pradžia, Tadasana yra populiarus kelti. Net jei tai yra iš esmės sušilti poza, kuri turi įvairių sveikatos nauda, ​​ir gali padėti sušvelninti savo abs.

kryptys:

  1. Pradėkite stovi savo jogos kilimėlio viduryje.
  2. Pareikšti savo kojas kartu ir išsaugoti savo kulniukai vieną colį atskirai.
  3. Priploti savo padus.
  4. Jūsų rankos turi būti ne kūno pusėse.
  5. Nustatyti savo žvilgsnį į priekį.
  6. Lieka tokioje padėtyje 3-5 minutes.
  7. Poilsio ir pakartokite.

2. Žemyn šuo Pose (Adho mukha Svanasana):

Ši asana turi daug naudos sveikatai, įskaitant tonizuojantis kojas, stiprinti stuburą ir suteikti jums roko sunku abs.

kryptys:

  1. Kibti ant kelių.
  2. Susilenkite ir padėkite savo rankas po savo pečių.
  3. Laikyti jūsų pirštai atkreipė į vidų ir pakelti savo klubus.
  4. Jūsų kulnai turi būti pakelta nuo žemės.
  5. Laikykite šią poziciją, kol pajusite tempimą klubų.
  6. Poilsio ir pakartokite.

3. karys Pose Or Virabhadrasana:

Karys kelti arba virabhadrasana yra svarbus kelti pagerinti pagrindinių stiprumą. Ji taip pat padeda jums atspalvių kojas. Ši treniruotė yra veiksmingas kūno, kaip jūsų klubų ir branduolys yra vykdomos tuo pačiu metu.

kryptys:

  1. Užveskite dešinės kojos priekyje ir sulenkti kelius.
  2. Pasukite, kairioji pėda 90 laipsnių į dešinę koją.
  3. Pakelkite rankas už šonų, todėl, kad jie yra lygiagreti grindims.
  4. Žvilgsnis į priekį ir lieka tokioje padėtyje 60 sekundžių.
  5. Pakartokite.

4. Plūgas Pose (Halasana):

Halasana stimuliuoja virškinimo sistemą, skatina apetitą ir padeda jums įveikti vidurių užkietėjimą. Poza taip pat padeda tonas savo pilvo raumenis, pečių, nugaros ir kojų.

kryptys:

  1. Atsigulkite ant nugaros (galite naudoti jogos kilimėlį arba kilimą).
  2. Pakelkite kojas taip, kad jie yra virš jūsų skrandį.
  3. Pereikite prie sulenkti kojas į jūsų galvą ir nesustoti, kol jie kartus virš galvos ir jūsų pirštai dedami tik už peties.
  4. Lieka tokioje padėtyje už maždaug 20-25 sekundžių.
  5. Poilsio ir pakartokite.

5. Vaikas pozos (Balasana):

Dar viena puiki asanos glass toning jūsų abs, vaiko poza ar Balasana turi daug naudos sveikatai. Tai padeda skatinti virškinimą; palengvina pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Taip pat gana svarbu stiprinti nugarą.

kryptys:

  1. Kibti ant kelių.
  2. Laikykite savo stuburo stačias.
  3. Pakelkite rankas.
  4. Pereikite prie lenkimo pirmyn liemens, kad jūsų krūtinė paliečia savo šlaunų.
  5. Laikyti lenkimo pirmyn, kol jūsų kakta liečiasi su žeme.
  6. Laikykite šią poziciją visame 15-20 sekundžių.

6. iš lentų Pose:

Medinės poza nėra joga kelia, bet buvo pritaikytas kaip viena, nes jos neabejotiną naudą. Tai geriausias mažo poveikio pratimas tonizuojantis savo abs. Ji taip pat padeda atjauninti savo kūną.

kryptys:

  1. Pradėkite patekti į Push Up padėtį, rankos prie pečių ir kojos tiesios.
  2. Įtempta ir priveržkite pilvo, šlaunų ir užpakalinis raumenis.
  3. Pakelkite kojas ant kojų pirštai ir laikykite šią poziciją visame 45-60 sekundžių.
  4. Poilsio ir pakartokite vieną kartą.

Išbandykite šiuos jogos šešis paketas abs pratimus ir gauti, kad neįtikėtiną kūną greičiau.

 

Šakti Joga – kas tai ir kas yra Jo privalumai?

Šakti Joga - kas tai ir kas yra Jo privalumai?

Ar manote, pabrėžė kartais? Nori atrasti galutinį ramybe kartu su fizinio? Štai protingas sprendimas visiems Jūsų poreikiams. Sužinokite unikali ir geriausia savo klasėje jogos stilių su YogaOrama ir pasirinkti geriausią sporto režimas už jus.

Jei trokštame sužinoti geriausią jogos stilių, kuris padės jums įgyti psichikos taiką, taip pat padėti jums likti tinkami ir sveika, tada Šakti joga gali būti galutinis pasirinkimas. Taip pat vadinamas Joga Šakti, tai buvo teisingai vadinti moteriškas būdas praktikuojančių jogą, nes ji daugiau dėmesio skiria judėjimui apatinėje pilvo ir klubų.

Žodis “Shakti” buvo kilęs iš sanskrito terminas, kuris reiškia “kūrybinę energiją”. Šakti joga yra padalintas į valdžią vinyasa jogos ir Šakti vinyasa joga. Yra įvairių asanos, kurioje žmonės gali praktikuoti namie kartu su pranajama ir meditacija.

Šakti joga yra viena iš tokių jogos forma, kuri gali būti lengvai praktikuojamas namuose. Visa tai trunka šiek tiek laiko ir pastangų praktikuoti šį unikalų rūšies joga. Yra tam tikrų asanos / pozos, kurios laikomos būti šio Šiva Šakti joga dalis. Kai kurie iš šių asanomis yra įtrauktas į Surya Namaskara.

Saulė sveikinimus arba Surya Namaskara yra įtrauktas į Shakti jogos kelia. Ši asana pabrėžiama sklandžiai judėti ir perėjimai tarp skirtingų pozų. Surya Namaskara taip pat matyti iš dvasinio požiūriu. Ji vaizduoja Lord Surya garbinti Pasak hindi tradicijos.

Šakti Joga kelia

Yra 12 žingsnių / kelia tarpusavyje susiję, kurios kartu sudaro Sun sveikinimus. Norėdami sužinoti Sun sveikinimus paprastas būdas sekti po žingsnio instrukcijas žemiau pateiktų ir pradėti žingsnis: –

Kelia 1:  Atsistokite tiesiai. Pareikšti savo rankas kartu malda padėtis / Anjali Mudra. Iškvėpkite.

Kelti 2:  Įkvėpkite ir pakelkite rankas į viršų kryptimi, išlaikant delnus kartu. Sulenkti jūsų viršutinė kūno dalis atgal.

Pose 3 : Iškvėpkite, susilenkite paliesti savo kojų pirštais. (Lenkimo nuo liemens)

Pose 4:  Įkvėpkite ir žingsnis savo dešinę koją atgal; arka nugarą ir pakelkite smakrą.

Pose 5:  Dabar iškvėpkite ir žingsnis atgal savo kairę koją. Abi kojos turi būti tokioje padėtyje lentų. Ištiesk juos. Čia Jūsų kūno svoris yra visiškai subalansuota ant rankų ir kojų.

Pose 6:   Sumažinkite savo kelių, krūtinės ir kaktą ir paliesti žemę.

Pose 7:  Įkvėpkite, ištiesti į priekį, o lenkimo atgal. Laikyti rankas tiesiai. Ši pozicija taip pat žinomas kaip Sarpasana, Bhujangasana ar gyvatės padėtį.

Kelti 8:  Iškvėpkite, susirangyti savo kojų pirštus ir pakelti savo klubus.

Pose 9:  Įkvėpkite ir žingsnis savo dešinę koją į priekį su jūsų pėdos viršų ištemptas ant grindų. Vėlgi pakelkite smakrą ir žiūrėti tiesiai.

Pose 10:  Bend žemyn paliesti savo kojų pirštais.

Pose 11:  Įkvėpkite, ištiesti savo rankas atgal iš virš galvos.

Pose 12:  Iškvėpkite ir švelniai grįžti į pirmąją poziciją.

Tai labai geras pratimas pradėti savo dieną ryte. Jis saugo jus sveika, tinka ir atjaunino visą dieną. Be to, ji suteikia jums dvasines naudos, taip pat.

Kartu su Surya Namaskara, kvėpavimo pratimai ar pranajama taip pat įtrauktas į Šakti joga. Išmokti pranajama pagrindai, atlikite toliau išvardytus nurodymus ir pradėti: –

1. Shvasana Marga Shuddi:

O praktikuojančių šį pranajama tipo, vienas turi pirmiausia kvėpuoti visiškai. Tada uždarykite kairiąją šnervę ir atleiskite kvėpavimą lėtai tinkamą vieną. Vienas turi tai padaryti keliais brūkštelėjimais. Galite pradėti tai iki 5 smūgių pradžioje ir juos iki 54. pakartoti tą patį procesą dešinėje pusėje taip pat.

2. Anulom Vilom:

Tai taip pat žinomas kaip alternatyvaus nosies kvėpavimo. Uždarykite dešinę šnervę ir įkvėpti su kairę šnervę. Tada iš karto uždaryti kairiąją šnervę ir iškvėpti su dešinę šnervę. Tokiu būdu bandyti kvėpuoti lėtai ir giliai keičiant šnerves.

3. Kapalbhati:

Sėdėti Sukhasana, Padmasana ar Vajrasana kelti (kas jums tinka). Įkvėpkite visiškai ir giliai. Dabar atleiskite kvėpavimą keletą smūgių iš abiejų vienu metu šnerves. Vienas gali eiti iki 108 smūgių, o daro Kapalbhati. Įsiminti nereikia praktikuoti tiek daug smūgių, jei esate pradedantysis. Pradėti su 5 smūgių.

Įspėjimas : Kapalbhati gali būti kenksmingas, jei nėra praktikuojama tinkamai.

Šakti joga yra puikus pasirinkimas, jei norite pabandyti įvairus joga. Praktikos jį reguliariai ir gauti savo patikino naudą. Ar pasidalinti savo grįžtamaisiais. Laimingas Pratimai!

7 Eteriniai Joga Poses dviratininkams

7 Eteriniai Joga Poses dviratininkams

Nesvarbu, ar esate kartais ilgą raitelis ar dviračių profesionalas, joga gali padėti jums įgyti geresnę formą ir padidinti savo dviračių efektyvumą. Daro konkrečius jogos pozas galima sumažinti įtampą iš pagrindinių raumenų kaip klubo lenkiamieji. Kitas svarbus privalumas praktikuojančių jogos naudą yra jūsų branduolys stiprinimas siekiant išlaikyti taisyklingą laikyseną ir kontroliuojamas kvėpavimas plėtrą, kuri leidžia jums atlikti net spaudžiant.

Joga atneša balansą dirba dėl savo proto, kūno ir kvėpavimas, kuris yra tikriausiai kodėl ji yra labiau holistinis nei dauguma kitų formų fizinio krūvio. Nors sportininkai visame pasaulyje atranda daug privalumų jogos, dviratininkai gali turėti naudos iš jogos pozų, kurios gali padėti pagerinti ištvermę, padidinti pagrindinę jėgą, ir atsipalaiduoti skauda raumenis. Jei esate dviratininkas ieško būdų, kaip sukurti savo našumą, praktikuojančių asanų arba pozų, kurie skirti konkrečioms raumenų grupes, kurios ateina į žaidimą, kai jūs ciklas gali padėti jums eiti, kad mylią.

Privalumai Joga dviratininkams

stiprina Core

Jūsų veiklos kelyje gali žymiai padidėti, jei turite tvirtą branduolį, bet dviračiu savaime nepadeda stiprinti savo branduolį. Jūsų branduolį sudaro daugiau nei tik ABS. Yra daugiau nei 20 raumenys, kurie pridėti prie savo Lumbo air-dubens-klubo komplekse. Joga gali padėti jums dirbti visą regioną, kad jūsų pagrindinė stipresnis. Dviračių taip pat reikalauja, kad jūs susilenkite ilgai trunka, kuris veda į griežtinti klubo lenkiamieji ir papildomą krūvį atgal mažesnė. Jogos pozos, kurios taikomos šių raumenų grupių padėti sumažinti įtampą iš šių sričių savo kūno.

padidina lankstumo

Vienas dalykas, joga labiausiai žinomas dėl didėja lankstumas. Pasvirusi į priekį, o dviračių paveikia savo apatinę nugaros, pečių, kaklo ir dvigalvis. Nors skausmas yra duota, dviratininkai taip pat yra linkę patirti tam tikrą spaudimą organizmui po ilgų važiuoja. Lankstumas, kuris ateina su praktikuojančių joga atpalaiduoja raumenis ir mažina įtampą. Skirtingai nuo įprastų tempimas, joga apima lėčiau ir giliau ruožai, kurie padeda atsipalaiduoti ir atsigauti.

Statyti Breath Control

Joga yra daugiau nei tik fizinės rutinos ir didelis dėmesys dėl geros priežasties kvėpavimą. Kaip jums kvėpuoti, ką sukuria pusiausvyrą Jūsų organizme. Kai kuriate ryšį tarp jūsų kūno ir jūsų kvėpavimas ritmu, ji gali padėti nuraminti savo protą. Tai gali būti ypač naudinga, jei esate ant ilgo važiavimo ir stumia per skausmą. Joga praktika padeda palaikyti pastovų kvėpavimą net tada, kai esate spaudžiami atlikti.

Joga kelia dviratininkams

1. apačią, šuo Pose (Adho mukha Svanasana)

  1. Pradėti visomis keturiomis. Tuck pagal, spaudoje pirštai į rankas ir pradėti pakelti klubus iki link lubų.
  2. Skleiskite pirštus toli vienas nuo kito su didžiuoju pirštu nukreipta į priekį, o delnai pečių plotyje. Paspauskite pro pirštus ir kraštų rankose.
  3. Jūsų ginklų turėtų būti tiesi, bet neužrakintos. Paspauskite klubus aukštyn ir atgal juda krūtinės link šlaunų. Iškelkite per tailbone išlaikyti stuburo tiesiai ir ilgai.
  4. Letenos turi būti Hip anketa plotyje su pirštų, su kuriomis susiduria į priekį. Pabandykite ir paspauskite kulniukai į grindis jausmas tempimą kojų gale. Kojos yra tiesios.
  5. Galva ir kaklas turi būti suderinta su stuburo vienoje tiesioje linijoje. Normaliai kvėpuoti ir palaikykite 4-8 įkvėpimų. Atleiskite lenkiant kelius ir sumažinti klubus atgal į vietą.

2. Lunge Pose (Anjaneyasana)

Kaip tai padaryti Anjaneyasana ir kas yra Jo privalumai

  1. Pradėkite apačią nukreiptą Dog Pose (Adho mukha Svanasana). Iškvėpkite ir žingsnis savo dešinę koją į priekį. Padėkite jį prie savo dešinę nykščio, rikiuojasi savo dešinę kelio per savo dešinę kulkšnį. Sumažinkite savo kairiojo kelio į grindis. Įsitikinkite, kad jį už savo klubus.
  2. Kaip jūs įkvepiate, pakelti savo liemens ir nurašymas rankas virš galvos su savo delnais vienas kitą, pateikti savo Biceps šalia jūsų ausis. Į kitą iškvėpti, leisti savo klubų atsiskaityti pirmyn ir žemyn, kol pajusite tempimą savo kairės kojos priekyje.
  3. Lygiosios savo tailbone padaryta žemės link, pailginti savo apatinę nugaros dalį, ir užsiima savo pagrindinius raumenis. Pradžia atkreipti nykščiais į nugaros plokštumos savo kūno, kaip jūs pasieksite su širdimi, ir perkelti savo žvilgsnį už švelniu backbend.
  4. Likti čia, arba pakelti nugarą kelio nuo dėl visiško Crescent įtūpstas motina.
  5. Norėdami išeiti iš pozą, uždėkite rankas ant tatamio ir žingsnis atgal į apačią, šuo Pose. Pakartokite su savo kairės kojos.

3. katė-karvė Pose

  1. Pradėti visomis keturiomis. Jūsų keliai turi būti klubų plotyje ir jūsų rankos turi būti tiesiai po jūsų pečių. Jūsų stuburas yra neutralus čia ir akys turėtų būti ieškote į grindis.
  2. Kaip jums iškvėpti lėtai Tuck savo smakrą link krūtinės ir apvaliu stuburo link lubų, o leisti savo galvos nukris žemyn. Šaukštelis savo tailbone pagal. Buvimas tokioje padėtyje 2-3 įkvėpimų. (Katė kelia)
  3. Įkvėpkite, kaip jūs lėtai lašas savo pilvą ir arkos savo apatinę nugaros link grindų. Tuo pačiu metu, pakelkite galvą pažvelgti į lubas. (Karvės kelti)
  4. Grįžti į pradinę padėtį, kaip jums iškvėpti. Galite pakartoti Asana kelis kartus.

4. tiltas Pose (Setu Bandhasana)

  1. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas ant grindų klubų plotyje, kelius per savo kulną. Būkite atsargūs, ne stumti savo kelius per jūsų pirštai. Vieta jūsų rankas šalia jūsų klubų, lygiagrečiai savo kūno, delnais žemyn.
  2. Pakreipti dubenį ir samtelis savo tailbone pagal. Įkvėpkite ir pakelkite savo klubus aukštos ateina į jūsų pečių. Pakelkite kaip aukštas, kaip jaučiatės patogiai. Išspauskite šlaunų, pilvo, sėdmenų ir raumenis.
  3. Vaikščioti savo menčių atsirades vienas kitą po jūsų liemens, užsegimas savo rankas kartu ir pinasi pirštus. Paspauskite žemyn per jūsų pėdų ir žastą. Laikykite savo kelius klubų plotyje ir įsitikinkite, kad jūsų keliai ne iškrypęs iš į šonus.
  4. Laikykite šią pozą 30-60 sekundžių. Normaliai kvėpuoti, kai esate ūkyje laikysena. Kaip jums iškvėpti lėtai nuleiskite savo kūną į pradinę padėtį.

5. kupranugario Pose (Ustrasana)

  1. Pradėkite nuleidimo vertikaliai su savo kelių klubų plotyje. Pasukti savo šlaunų vidų ir paspauskite blauzdose ir kojų viršūnes į grindis. Nespauskite savo sėdmenis.
  2. Poilsio savo rankas ant savo dubens nugaros, pirštais rodydamas į grindis. Prailginkite savo tailbone žemyn link grindų ir išplėsti savo dubens atgal.
  3. Atsilošti, su smakro šiek tiek sukišti į savo krūtinės. Pradedantieji gali likti čia, išlaikyti savo rankas ant jų nugaros dubens.
  4. Jei esate patenkintas čia galite imtis kelti dar giliau. Pasiekite atgal ir palaikykite ant kiekvieno kulno. Jūsų delnai turi ilsėtis ant savo kulnų pirštais rodydamas į savo kojų pirštus ir nykščiais, turintiems kiekvienos pėdos išorę.
  5. Laikykite savo šlaunų statmenai grindų, su savo klubų tiesiai virš savo kelio. Jei sunku suvokti savo kulniukai nejausdama suspaudimo jūsų nugaros, Tuck jūsų pirštai pakelti savo kulniukai. Jūs taip pat galite būti savo rankas ant jogos blokų kiekvienos pėdos išorės.
  6. Iškelkite per savo dubens, išlaikant savo apatinę stuburo ilgio. Paverskite savo ginklus į išorę nespausdami savo menčių. Laikykite savo galvą neutralioje padėtyje, arba leisti, kad jis nukris atgal be tempia ar nukentėjo kaklą.
  7. Palaikykite 30-60 sekundžių. Išleisti, pareikšti savo rankas atgal į jūsų priekinių klubų. Įkvėpkite, švino su savo širdies, ir pakelti savo liemens stumdami savo klubus žemyn link grindų. Jūsų vadovas turėtų sugalvoti paskutinis.

6. -as Pose (Natarajasana)

Kaip tai padaryti Natarajasana ir kas yra Jo privalumai

  1. Stovėti vertikaliai su delnų šalia klubų atsuktos viena į kitą. Sulenkti dešinę kelio, todėl visą savo svorį į kaire koja. Pasukite dešinįjį delną out su nykščio nukreipta į sienelės. Spoksojimas taško balanso aukšte.
  2. Lėtai įkvėpkite ir pakelkite jums dešinės kojos iki link lubų ir palaikykite ant pėdos ar kulkšnies su dešine ranka. Įkvėpkite ir imtis savo kairę ranką aukštyn link lubų.
  3. Kaip jums iškvėpti, Kick dešinės kojos į ranką, todėl kojų ir pėdų pakelti link lubų. Nes stalo kojų pakelia, vyrių žemiau juosmens ir su tiesiai atgal, sumažinti kairę ranką ir liemens žemyn link grindų. Laikyti dešiniojo klubo žemyn, lygiagrečiai su grindimis.
  4. Laikyti spoksoti taško balanso aukšte, giliai kvėpuoti ir palaikykite 2-4 įkvėpimų. Išleisti, įkvėpkite, o pasiekti kairę ranką atgal į viršų link lubų ir iškvėpti, kai atleidus rankas ir dešinę koją žemyn. Pakartokite į kitą pusę.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

  1. Pradėti visomis keturiomis, pastumkite dešinėje kelio į priekį tarp rankų ir leiskite dešinės kojos slysta į kairę. Pastumkite į kairę koją atgal, sumažinti klubų link grindų.
  2. Paspauskite žemyn į delnų ar pirštų, įkvėpti ir pasiekia galvą vainiku, pailginti stuburą. Iškvėpkite ir nuskandinti klubus žemyn į grindis. Roll pečių žemyn ir atgal, ir paspauskite ir pasilenkti į priekį per krūtinę.
  3. Perkelti kaip giliai į laikysena, kaip jūs galite tuo pačiu išlaikant visą gilus kvėpavimas. Kvėpuoti ir palaikykite 3-6 įkvėpimų.
  4. Išleisti, remti savo svorio su rankomis kaip jūs skaidrę dešinėje kelio atgal į lentelę arba žingsnis į dešinę koją atgal į Down šuo. Pakartokite su kita koja.

Joga prieš arba po dviračių?

Nėra taisyklė, ar joga praktika turi būti padaryta prieš arba po dviračiu. Kadangi dauguma dviratininkų reguliariai dieną darbo vietų, kurios reikalauja, kad jie būtų prie stalo visą dieną, praktikuojančių aukščiau kelia gali būti šiltas iki rutinos dalis. Joga padeda jums ištiesti savo klubo lenkiamieji kartu su kitais pagrindiniais raumenis savo šerdies ir keturračiai pasirengti važiuoti.

Arba, jei esate ką nors, kas nustato, kad jūsų organizmas gauna tikrai standus po važiavimo, galite naudoti joga ištiesti ir atpalaiduoti raumenis. Karvelis ir įtūpstas pozos yra ypač naudinga mažinant savo kojas iš sandarumo ir skausmas po ilgos važiuoti. Jums gali būti sunku laikyti kai kuriuos kelia, kai paleidžiate. Tačiau praktikoje, turėtų būti siekiama pasiekia šaltumu ir komfortą kiekviename kelti lygį. Eksperimentuokite su doing yoga prieš ir po jūsų važiuoja ir tai, kas geriausiai tinka jūsų kūno.

Nors kiekvienam jogos žingsniai kelia išvardyti šiame straipsnyje, kaip naujokas jogos praktikas, tai visada gerai siekti sertifikuoto jogos instruktoriumi. Kai darai joga, sunku patikrinti, ar esate ūkyje tinkamą laikyseną, net jei esate patalpoje visu veidrodžiai. Apmokyti pora akių gali padėti jums pataisyti savo forma, todėl, kad jūs padaryti maksimalią naudą iš kiekvieno kelti.

5 Efektyvus Joga kelia Padidinkite savo ištvermę

5 Efektyvus Joga kelia Padidinkite savo ištvermę

Kai dauguma žmonių galvoja apie jogą, pirmasis paveikslėlis, kuris ateina į savo proto yra seni vienuoliai sėdi vienu metu giliai meditacija kalno viršuje. Kai kurie net įsivaizduoti neįmanoma kelia ir sunkiai metodus kvėpuoti. Tiesa yra joga yra dvasinis menas, toli už tempimo ir atsipalaiduoti sau.

Kai atliksite ši praktika iš savo gyvenimo būdą dalis, Amazing privalumai, kurie ateina kartu su juo yra tikrai ketina imtis jums netikėtai. Nesvarbu kiek tau metų ar kiek metų jūs praleido be daryti, joga yra čia padidinti savo metabolizmą, tremti visus nepageidaujamus riebalus, ir jums stipresnis ir montuotojas.

5 Joga kelia Sudėjimas Ištvermė:

Dauguma žmonių, kurie dirba biuruose patinka praktikuoti jogą, nes ji padeda jiems de-stresas ir taip pat stato stiprumą. Kai praktikuoti jogą, galėsite suteikti savo šimtu procentų savo darbo. Mokykimės keletą nuostabios jogos pozas, kurios padės jums įgyti jėgos ir ištvermės.

1. Navasana:

Navasana yra pagrindinis žingsnis, kuris padeda jums gauti stipresnį pagrindą. Jis taip pat žinomas kaip valtis kelia.

  1. Atsisėskite ant grindų su savo kelio smilgos. Jūsų rankos turi būti pateikiami šalia klubų srityje.
  2. Įkvėpkite ir švelniai.
  3. Jūsų stuburas turi būti tiesus.
  4. Dabar liesos atgal ir pasiimti savo kojas nuo žemės.
  5. Jūsų blauzdos turi būti lygiagreti grindims.
  6. Dabar imtis savo ginklus ir juos į priekį.
  7. Jūsų stuburas turi būti tiesus dabar.
  8. Laikyti apatinę pilvo sritį įmonę ir plokščia.
  9. Pažvelkite į savo kojų pirštus ir atsipalaiduoti sau.
  10. Viešnagės kaip tai apie 5 sekundes. Laikykite jį už minutę, jei galite.
  11. Dabar atleiskite ir pakartokite.

Navasana yra veiksmingas poza pradėti nuo. Padaryti tai kelia įpročio, ir jūs turėsite nesigaili.

2. Sėdi Wide kojomis apžergti Pose:

Ši poza yra gana žinomas tarp visų jogos mokinių. Tai padidina kraujo tekėjimą į savo kūną ir leidžia tai pasiekti kirkšnių srityje.

  1. Sėdėti tiesiai ir lankstytis abi savo kojas.
  2. Išskėskite pirštus. Turėtumėte būti jausmas patogiai.
  3. Dabar, kaip jūs pradėsite spauskite kojas ant grindų, nepamirškite, kad jūsų šlaunų užsiima visoje.
  4. Dabar atėjo žemyn link žemės.
  5. Palaikykite kelias sekundes ir kartokite pora.

Daro tai kelia penkis kartus per dieną turi padėti jums pamatyti puikius rezultatus per trumpą laiką.

3. Vaikas pozos:

Kaip tai padaryti Balasana (Vaiko kelia) ir kas yra Jo privalumai

Vaiko Pose yra žinoma atsipalaiduoti savo protą, kūną ir jausmus. Jis yra vienas iš geriausių būdų, kaip pašalinti stresą iš savo kūno ir pagerinti savo rezultatus darbe.

  1. Atsiklaupti ant kilimėlio.
  2. Jūsų grįžti turėtų būti šiek tiek išlenktas.
  3. Dabar pareikšti savo rankas kartu ir ištiesti juos priešais jus.
  4. Delnų turėtų būti uždėta ant grindų.
  5. Laikykite 10 sekundžių. Įkvėpkite ir pakartokite.

Vaiko pozos yra žinomas dėl veikia kaip streso buster. Tai žinoma, kad išgydyti keletą pavojingų sąlygų.

4. deivė Pose:

Deivė Pose ne tik suteikia jums daugiau jėgos ir ištvermės, bet ir nustoja skausmą menstruacijų metu.

  1. Atsistokite tiesiai ir laikyti kojas atskirai.
  2. Jūsų kojos turi būti nukreipta į šoną.
  3. Laikyti tiek kojos sulenktos.
  4. Dabar įvirsta į apačią.
  5. Jums turėtų būti visiškai gulėti dabar.
  6. Toliau palaikyti tuos kojos sulenktos.

Ši poza yra gana populiarus tarp nėščių moterų, ir yra tarp jogos mėgėjams mėgstamiausia.

5. tiltas Pose:

setu Bandhasana

Tiltas Pose tonizuoja savo dubens raumenis ir leidžia jums stipresnis ir montuotojas.

  1. Atsigulkite ant kilimėlio.
  2. Neišmeskite šių kelius sulenktos.
  3. Dabar švelniai pakelkite tuos sėdmenis, kol abu jūsų šlaunys būtų lygiagrečios prie grindų.
  4. Tai turėtų būti sėkmingai formavimo tiltą.
  5. Laikykite save šioje padėtyje apie 30 sekundžių.
  6. Jūs taip pat galėtų eiti per minutę, jei norite.
  7. Pakartokite.

Jei jūs padarote daro tiltas taškas Pose kasdien, teigiami pokyčiai turi tikrai pasitaiko.

7 Amazing Privalumai Mermaid jogos poza ant jūsų kūno

7 Amazing Privalumai Mermaid jogos poza ant jūsų kūno

Undinė Pose atrodo gana panašūs į labai stiprus klubo atidarymo jogos asaną, Eka Pada Rajakapotasana. Tai pažangi būdas praktikuojančių karvelis Pose. Jei padaryta teisingai, Mermaid Pose padeda palengvinti griežtą klubo ir net slaugytojų jus iš blogos išialgija skausmo. Tačiau tai netinka tiems, kurie turi kelio traumos. Plius, yra galinga kelia, kad yra tikrai sudėtinga, tai nėra patartina pradedantiesiems praktikuoti be tinkamos priežiūros.

Leiskite mums pažvelgti į tai, kaip padaryti undinė kelia išvaizdą, bet prašome ne praktikuoti šį poza, nebent esate patenkintas daro Eka Pada Rajakapotasana ir esate pažengęs joga specialistas.

Kaip tai padaryti Mermaid Pose:

  1. Pradėkite Adho mukha Svanasana, žemyn Pasitinkant šuo kelia.
  2. Skleisti savo pirštus į išorę, pakelkite klubus ir ištęsti savo stuburo. Subalansuoti save ant kulnų.
  3. Iškvėpimą giliai, lenkimo dešinėje kelio tokiu būdu, kad ji stovi tarp rankų paskirstyti pečių plotį.
  4. Tegul tinkamą kulkšnies poilsis prie kairiojo riešo dėl jogos kilimėlio taip, kad dešinėje kelio yra netoli teisinga riešo.
  5. Ruožas kairę koją atgal taip, kad kairė pirštai liečia grindis.
  6. Daryti spaudimą pirštų, ištęsti visą savo kūną ir patraukite liemenį nuo šlaunies. Tegul tailbone patenka arčiau kairiojo kulno.
  7. Piešimas žemyn per dešinės kojos blauzdos ir dalijant savo pusiausvyrą tarp klubų, traukite dešinę šlaunį link savo vidurinės linijos.
  8. Stumti kojas, pailginti jūsų stuburas, kaip aukštas, kaip įmanoma.
  9. Tegul dešinįjį pailsėti ant dešinės šlaunies.
  10. Sulenkite kairę kelio ir naudojant savo kaire ranka užsegimas kaire koja.
  11. Ištraukite kairę koją kuo arčiau savo kūno taip, kad pirštai pailsėti alkūnės anketa raukšlėtis.
  12. Laikydami stuburo pailgos, pareikšti dešinę ranką virš savo galvos. Sulenkti jį alkūnės ir užsegimas kairės rankos.
  13. Suvedimas liemenį ir klubus į priekį, daryti spaudimą ant kojų aktyvuoti šerdį ir pakelkite stuburo.
  14. Jus žvilgsnį į dangų su giliai kvėpuoti.
  15. Laikykite kelti 10 įkvėpimų.
  16. Tada atleiskite kairę koją, leidžiantis jį atgal pratęsti.
  17. Vieta, rankas priešais kūną.
  18. Tucking kairėje pirštai, grįžti į Adhvo mukha Svanasana.
  19. Pakartokite tuos pačius veiksmus su kitos pusės taip pat.

Tai daro vieną pasikartojimo. Ar nuo 5 iki 7 tokią pasikartojimų, atpalaiduoja maždaug 15 sekundžių tarp jų.

modifikacijos:

Labai stiprus poza, tai gali tapti labai malonę į savo kūną su reguliariai praktika. Štai keletas patarimų, pakeisti pozą, kad atitiktų jūsų reikalavimus:

  • Galite naudoti jogos diržą surengti savo kaire koja, jei jums sunku leisti pėdų pailsėti alkūnės raukšlėtis. Tie diržą tvirtai aplink pėdos ir laikykite jį rankose. Tai taip pat gali būti naudojami siekiant gilinti kelti.
  • Jūs taip pat gali tai padaryti dalinį backbend, jei manote, kad lenkimo atgal intensyvumas yra šiek tiek agresyvus.
  • Vieta antklodė po klubo pridėtinės paramą ir sušvelninant. 

Privalumai Mermaid Pose:

Išplėstinė versija One kojomis Pigeon Pose ateina su išmokų sveikatos masyvo. Štai ką jūs galite tikėtis iš praktikuojančių undinė reguliariai Pose:

  • Stipresnė dubens ir šerdis
  • Laisvė nuo nugaros skausmas ir Ischias
  • Lankstesnė ir stipresnė apatinę nugaros dalį, keturračiai raumenis, ir hip lenkiamieji
  • Geresnis lygis balanso
  • Stipresni ir atviri pečiai ir krūtinė
  • Geriau kontroliuoti savo seksualinius troškimus
  • Stipresnė ir stipresnis Virškinimo sistema ir reprodukcinė sistema

Žodis atsargiai:

Niekada praktikuoti šį pozą, jei Jūs sergate bet traumų į meniskas, kelio ar raiščių natūra. Venkite praktikuojančių pozą, jei jūs turite klubo ar pečių dislokacijos istoriją. Visada įsitikinkite, kad priekyje pėdą sulenktos pakankamai, kad būtų išvengta kelio traumos. Laikyti stuburą pratęstas ir panaikino visą. Nespauskite savęs už savo ribų. Laikyti praktikuojančių tobulumo.

Praktika ir kantrybė – tai yra du pagrindiniai elementai, kuriuos reikia išmokti undinė Pose. Kaip minėjau pradžioje, tai nėra geras asanos, jei esate naujokas, pradedantysis, arba turėti tam tikrą kelio traumos. Tačiau, jūs galite pabandyti tai, jei turite tvirtą valią.

Nuostabi jogos kelia Vaikams

Nuostabi jogos kelia Vaikams

Mokymo jogos jūsų vaikams geriausia, ką galite padaryti už juos. Tai padeda jiems pasirinkti sveikos gyvensenos įpročius nuo mažens, grindinio kelią laimingo gyvenimo.

Daugelis mokyklų pradėjo įtraukti jogą fizinio lavinimo klases ir po mokyklos veiklą. Ir dėl priežasčių teisingas.

Ne tik mums, bet vaikai taip pat vienodai paveikė kasdienių spaudimo. Ir vaikai yra labiau pažeidžiami ir jautrūs problemų. Joga padeda jiems susidurti ir įveikti juos drąsiai. Todėl geriausiai tinka jums sukurti jogos-palankią aplinką namuose ir padėti jūsų vaikas, kad ji taptų rutina.

Jūs turite būti įdomu, kaip tai padaryti. Nesijaudinkite, prasideda po 7 jogos kelia vaikams praktikuoti.

Pažvelkite ir kibti į juos mokyti.

Joga vaikams

Ši karta yra vaikai auga ne iki keliu mes padarėme. Jie patiria didžiulį spaudimą atlikti gerai. Pridėta prie, kad yra informacijos pertekliaus ir daugybė ramiai, kurie ateina su juo.

Vaikai turi jogą, jei jūs manote apie tai. Joga padeda jiems kovoti su šiuolaikinės gyvensenos spaudimo. Tai suteikia jiems energijos, ištvermės, ir pasitikėjimą kovoti su pasauliu.

Jūs turite būti įdomu, kaip gauti juos daryti jogą. Na, parodyti jiems, kaip tai padaryti, praktiškai kiekvieną dieną ir padaryti ją atrodo, kad tai geriausias dalykas, kada nors.

Negalima akcentuoti per daug apie tai, kaip lygiavimo teisę. Leiskite vaikams interpretuoti asan savo būdu ir panaudoti savo kūrybiškumą. Tiesiog įsitikinkite, kad jie nenukrypsta nuo asanos taip per daug.

Atliktas tyrimas Harvardo medicinos mokyklos aiškiai parodė, kad joga drastiškai pagerino psichikos sveikatos paaugliams. Ir tai, ką mes turime dabar.

Emocinės, socialinės ir Fiziškai suma, kad vaikai susiduria šiandien yra daugiau nei tai, ką žmonės tokio amžiaus gali dirbti. Jie turi sistemą, kuri padės jiems gauti per jį.

Ir nėra nieko geriau nei jogos už jį. Joga pagerina proto-kūno koordinavimą, didina koncentraciją, stiprina dėmesį, o išlaiko vaikutis nuo problemų, pavyzdžiui, nutukimo, sinusitas, nemiga ir tt

Joga bus išlaikyti juos tinka ir įsitikinę, kuris bus pereiti ilgą kelią kuriant savo asmenybes ir gyvenimą. Joga padeda vaikams kurti unikalius išgyvenimo įgūdžių, kurie padėtų jiems susidurti pasaulį.

Jis nesiruošia būti lengva vaikams, ir todėl ji yra dar svarbiau gauti juos apmokyti joga ir veido pasaulį drąsiai.

Pradėkime taip jogos kelia vaikams.

Joga kelia vaikams

Prisiminti ne visi asanos mokomi suaugusieji tinka vaikams. Šie jogos pozos yra geriausias mokyti savo vaiką.

1. Virasana (herojus Pose)

Apie Pose: Virasana ar herojus kelia tai asanos, kuri padės jums užkariauti savo vidinį sąmyšį. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktikos jį į geriausių rezultatų ryte ir nebūtinai ant tuščio skrandžio. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Nauda vaikas: Virasana gerina virškinimą ir kraujo apytaką. Ji yra terapinis astmos ir pagerina kūno padėtį. Poza pašalina nuovargį kojose ir atpalaiduoja juos.

2. Gomukhasana (karvė veido Pose)

Apie Pose: Gomukhasana arba karvė Veido kelia tai asanos, panašus į karvės veidą. “Go” reiškia karvę, ir “mukha” reiškia susidurti. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos asan ant tuščio skrandžio ryte. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Nauda vaikas: Gomukhasana uproots depresiją ir skatina atsipalaidavimą. Jis stimuliuoja inkstų ir sumažina nugaros. Poza uproots hipertenzija klausimus ir driekiasi pečius.

3. Ananda Balasana (happy baby Pose)

Apie Pose: Ananda Balasana ar happy baby Pose yra asanos, kad mes matome kūdikiams paprastai gulėti ant lovos. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ryte arba vakare asan ant tuščio skrandžio. Laikykite kelti bent 30 sekundžių.

Nauda vaikas: Ananda Balasana ramina smegenis ir padeda sumažinti nuovargį. Jis atveria pečius ir krūtinę, padidina rankos stiprumą ir spaudai įtampa įstrigę nugaros.

4. Bhujangasana (Kobra Pose)

Apie Pose: Bhujangasana arba Kobra Pose yra energizuojantis backbend, panašus į iškeltą gaubtu kobra. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 15 iki 30 sekundžių.

 Nauda vaikas: Bhujangasana stiprina pečius ir padidina kūno lankstumą. Tai pakelia nuotaiką ir pagyvėja širdį. Poza gerina deguonies apytaką organizme.

5. Marjariasana (Kat Pose)

Apie Pose: Marjariasana ar katė kelia tai asanos, kad yra geras ruožas. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite 10 sekundžių pozą iš eilės.

Nauda vaikas: Marjariasana stiprina riešų ir masažai virškinimo organų. Jis atpalaiduoja protą ir gerina kraujotaką.

6. Sethu Bandhasana (tiltas Pose)

Apie The Pose: Sethu Bandhasana arba tiltas Pose yra asanos, panašus į tilto struktūrą ir yra taigi taip pavadinta. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 30 iki 60 sekundžių.

 Nauda vaikas: Sethu Bandhasana ramina smegenis ir centrinę nervų sistemą. Jis stimuliuoja plaučius ir skydliaukės. Poza sumažina galvos skausmas ir nemiga.

7. Adho mukha Svanasana (apačią, šuo Pose)

Apie Pose: Adho mukha Svanasana ar apačią, šuo kelia tai asanos, kad atrodo kaip šuo lenkimo pirmyn. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 1 iki 3 minučių.

Nauda vaikas: Adho mukha Svanasana energizuoja ir jaunina kūną ir protą. Poza stiprina rankų, kojų, kojų, pečių. Jis mažina nuovargį ir yra terapinis aukšto kraujospūdžio.

Tai jūsų pareiga tegul vaikai ištirti. Jūs turite įvesti juos į koncepcijų ir idėjų, ir leiskite jiems pasirinkti. Joga yra senovės tradicija, kad jie turi žinoti ir praktikuoti sveiką gyvenimą. Inicijuoti juos į jį su minėtų kelia ir žiūrėti magija atsiskleisti.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar joga dirbti tą patį kelią jis nuo suaugusiųjų?

Absoliučiai. Tiesą sakant, vaikai yra imlesni, todėl joga veikia geriau ant jų.

Kaip dažnai vaikai turėtų praktikuoti jogą?

Vaikai turėtų praktikuoti jogą vieną kartą per dieną, pageidautina ryte.

Joga kelia Stay Fit

Naujausia Rave fitneso pramonėje visame pasaulyje yra joga! Kurį laiką atgal joga buvo manoma, kad paplitusi tik šventųjų ir tie, kurie pasiekė savo senatvę. Dabar joga ėmėsi plataus sėdi vietą jauno brigados širdyje taip pat. Visi dėka celebs! Kas suprato svarbą ir galią jogos ir priėmė jį kaip savo kasdienį fitneso kasdieninį! Jaunoji karta mano įžymybės, kaip jų stabas ir bando sekti, ką jie daro. Ta pati istorija eina joga taip pat. Nuo to laiko mes perskaitėme interviu, kad treniruoklių paslaptis garsenybių yra joga, mes pradėjome prisijungti klases kaip crazy. Bet kaip daugelis iš mūsų tikrai žinote naudą iš jogos kelia sveikatai? Šiandien kodėl ne mes sužinoti, ką gausi dovanų joga turi mums padaryti asanos dar paveikus?

Jogos asanos ne tik Jus fiziškai, bet ir pagerina jūsų psichinės sveikatos išlaikant nuo streso ir nerimo.

Kai Privalumai Joga Sveikata ir Fitnes:

  • Skeleto ir raumenų sistema: Tai yra žinomas faktas, kad bet koks pratybų forma stiprina kaulus ir raumenis. Joga nesiskiria per daug. Judėjimas savo galūnių energingai arba kontrolės nuramina raumenų sąnarių ir didina lankstumą. Asanos mažina raumenų mėšlungis ar bet kokią avariją, susiję skausmai. Kaip jums praktiškai ir išlaikyti šias asanas už ilgą laiką, ji palaipsniui padidina fizinę jėgą ir ištvermę. Bet tai yra labai patartina, kad jei jūs susiduria jokių nelaimingų atsitikimų prieš arba kenčia nuo bet kokių vidaus ligos, pasiimkite gydytojo patarimų ar savo jogos instruktoriai.
  • Virškinimo sistema: Tiesa, joga ar pagerinti jūsų virškinimo sistemos funkciją. Visi šie pratimai ABS ne tik degina riebalus nuo pilvo, bet taip pat suteikia švelnų masažą su savo virškinimo trakto tvirtinimo medžiagų apykaitą, kad padidina tinkamą virškinimą.
  • Širdies ir kraujagyslių sistema: jogos asanos gerina kraujotaką į savo širdį ir arterijas taip leidžiant tinkamą cirkuliaciją visame kūne. Taip pat manoma, kad reguliarus praktika joga išlaiko aukštą kraujospūdį kontroliuoti.
  • Nervų sistema: Ne tik gera jūsų fizinė sistema, praktikuojančių joga reguliariai leidžia pakankamai kraujo ir šviežių deguonies keliauti į savo smegenis. Dėmesio kvėpavimas taip pat kontroliuoja todėl jūsų protas funkcijos palaikymo jus nuo streso ir rūpesčių.

Taip pat atminkite, kad nėra tikro amžiaus praktikuoti jogą. Joga kelia sveikatos gali būti lengvas nerūpestingą taip pat sunku branduolys. Joga svyruoja nuo asanomis į Pranayam. Nors asanos įtraukti kūno judėjimą, pranayams daugiausia ramus ir proto poilsiui. Praktikuojančių joga jauniems ir seniems reguliariai bus ne tik pagerinti savo kūniškumą, bet ir atsipalaiduoti savo psichinę sistemą išlaikyti jums sudaro tvarkyti situacijas su lengvumu.

Joga kūno fitneso:

Grakštus puikiai atspalvių kūnas kiekvienos merginos svajonė. Kas gali būti geriau nei dėvėti sukneles ant smėlio laikrodžio figūra ir padaryti kitus žalia pavydas? Leiskite mums išmokti jogos juda, kad duos jums puikiai atspalvių kūną.

1. Paschimottanasana kelti (lenktas kelio kamieno fleksija):

  • Sėdėti jogos kilimėlis su jūsų kojų ištiesė priešais jus. Negalima sulenkti kelius ir išlaikyti delnus ant žemės šalia savo klubus.
  • Giliai įkvėpti ir ištiesinti stuburą.
  • Nors iškvėpimą susilenkite paliesti kojų pirštus su pirštais.
  • Jei atlikite teisingą laikyseną, jūsų veidas turėtų būti ant jūsų kelio. Priešingu atveju yra pradedantysis, lenkimo, kiek įmanoma, ir jei jūs susiduria su problemomis, gali net sulenkti savo kelio šiek tiek.
  • Paimkite šiek tiek mažai normaliųjų įkvėpkite ir su gilia įkvėpus, atsisėsti tiesinimo stuburo. Atleiskite rankas ir laikyti juos savo pusėje.
  • Pakartokite dar 5 kartus su tuo pačiu kvėpavimo procesą.

2. Dhanurasana (lankas kelia):

  • Atsigulkite su savo pilvu ant žemės. Jūsų smakras turėtų būti liesdami žemę.
  • Laikyti rankas šalia jūsų su savo delnais į viršų.
  • Jūsų kojos turi būti padėtas 6 colių atstumu vienas nuo kito.
  • Sulenkti kojas per kelius ir pareikšti kulniukai arti jūsų klubų.
  • Dabar suvokti kulkšnių su abiem jūsų rankose.
  • Lėtai pakelkite smakrą, galvos ir kaklo atgal. Jūsų krūtinė turi būti vis dar ant žemės.
  • Dabar įkvėpti giliai ir pakelkite kojas, šlaunų, krūtinės iki tik jūsų pilvas yra liesdami žemę. Subalansuoti save tik pilvo.
  • Traukite savo kojas su savo rankas kiek įmanoma taip, kad arka savo kūną visiškai į lankas formos.
  • Pareikšti savo kojas kartu.
  • Dabar pažvelgti ir žvilgsnis taške ant lubų.
  • Tai jūsų galutinis pozicija. Sulaikykite kvėpavimą, o šioje pozicijoje.
  • Kai pajusite įtampą ant nugaros, iškvėpti visiškai ir grįžti į savo pradinę padėtį.

3. Urdhava Hastotanasana:

Kaip tai padaryti Urdhva Hasthasana ir kas yra Jo privalumai

Norite plonas ir patrauklų liemenį? Tai yra geras tempimo asanos, kad ne tik suteikia jums liesos juosmens, bet ir plačia krūtine. Štai kaip tai padaryti.

  • Budėjimo pastatyti savo kojomis kartu. Pakelkite rankas virš galvos į Namaste.
  • Dabar išlaikyti savo kojas įžemintas, sulenkti kūną į dešinę, kiek įmanoma iki pajusite įtampą ant kairiojo juosmens. Viešnagės 15 sekundžių.
  • Grįžti atgal į pradinę padėtį.
  • Dabar lenkimo į kairę. Išlaikyti šią poziciją dar 15 sekundžių.
  • Lėtai galite padidinti laiko tarpą iki 30 sekundžių.

4. Baddha Konasana (Cobbler kelti):

Kaip tai padaryti Baddha Konasana ir kas yra Jo privalumai

Tobulas asanos formuoti iki šlaunų ir sėdmenų. Reguliariai praktika šio Joga tinka kūno, būkite pasiruošę puikuotis plonas šlaunų Jūsų mini suknelės.

  • Sėdėti ant savo jogos kilimėlio su tiesia stuburo.
  • Sulenkti kojas per kelius ir iš abiejų kojų liesdami vienas kitą padais krašto. Kulnų reikia liesti savo vidinį šlaunų.
  • Dabar suvokti abiejų kojų kulkšnis.
  • Kaip jūs įkvepiate giliai, ištiesinti stuburą ir parengti savo menčių atgal.
  • Iškvėpkite ir paspauskite padus kartu.
  • Išlaikyti šią laikyseną tol patogūs, atsižvelgiant giliai kvėpuoti.
  • Jei įmanoma, sulenkti į priekį nuo juosmens paliesti smakrą ant žemės.

Jogos pratimai elegantiškas omenyje:

1. Nuolatinis priekį lenkimo (Uttanasana):

Tai asanos išlaisvina jus nuo psichinio streso ir nerimo, ramina smegenis ir gydo pacientus, sergančius lengva depresija.

  • Atsistokite ant tatamio tiesiai ir atsipalaidavęs poziciją.
  • Pareikšti savo kojas kartu išlaikant tik keli coliai atstumą vienas nuo kito.
  • Dabar lenkimo pirmyn ir liesti savo kulkšnių su savo ranka. Laikyti kaktą pritvirtinta priešais savo kelio.
  • Jei esate pradedantysis, jūs gali susidurti su sunkumais ateina į priekį be lenkimo savo lenkimo kelio. Taigi tiesiog sulenkti savo kelio šiek tiek ir liesti savo kulkšnių. Kitas variantas yra, kad nereikia sulenkti savo kelio ir vietoj neliesti savo kulkšnių išlaikyti blokas priešais jus. Palaikymo patys apie tai.

2. Setu bandhana:

Kitą poza yra Setu bandhana arba tiltas kelti. Ši poza gali būti gana sudėtingas uždavinys pradedantiesiems. Tačiau, kai jūs galite valdyti šį pozą su praktika, tai yra gana naudinga kovoti prieš bet kokį psichikos ligos ar tai depresija, nerimas ar stresas.

  • Atsigulkite ant žemės su savo stuburo stačias ir rankų jūsų pusėje su delnais į apačią.
  • Dabar sulenkti koją savo kelio išlaikyti savo kojas kartu ant žemės.
  • Dabar lėtai pakelkite klubus nuo grindų, o dar išlaikyti savo kojas įsitvirtinę bei rankas jūsų pusėje.
  • Laikykite šią pozą ir pakelkite rankas virš galvos.

Ši poza atjaunina ir atpalaiduoja savo protą.

3. Balasana:

Kaip tai padaryti Balasana (Vaiko kelia) ir kas yra Jo privalumai

Pabaigoje asanos su Balasana ar vaikui kelti. Ši joga ne tik suteikia jums galimybę pailsėti po to, kai daroma su visų

Tai taip pat vadinamas vaiko pozą.

  • Atsisėskite ant grindų su sulenktais keliais. Jie turi būti atskirtos viena nuo kitos. Jūsų klubų turi būti padėta ant jūsų kulniukai.
  • Vieta jūsų rankas ant šlaunų.
  • Dabar pradėti lenkimo pirmyn taip, kad viršutinė liemens yra ant šlaunų.
  • Sulenkite toliau žemyn, kad jūsų kakta paliesti žemę.
  • Pareikšti savo rankas atgal ir tegul laisvai guli ant žemės šalia jūsų kojų su delnais į lubas ar jūs taip pat gali turėti savo kulniukai su jūsų rankose.

Balasana yra daugiausia kaip poilsio kelti po tu padarei asanos kaip headstand ar shoulderstand. Ši poza taip pat padeda pailsėti savo protą ramybėje išlaisvinant juos iš visų nerimą ir rūpesčius.

Jogos pratimai sveiką širdį:

1. Supta Hasta padasana (Lying ranką į kojų laikysenos):

Kaip tai padaryti Supta Padangusthasana ir kas yra Jo privalumai

  • Gulėti ant nugaros, rankas jūsų pusėje. Paimkite kelis normalius kvėpuoti.
  • Dabar lėtai pakelkite dešinę koją su gilia įkvėpus. Jūsų kojos turi būti statmena viršutinės liemens.
  • Laikykite savo dešinę koją čiurnos su savo dešinę ranką. Jei neįmanoma surengti jį šlaunies abiem rankomis.
  • Palaikykite 5 sekundes. Laikyti kvėpavimo normalu.
  • Dabar, kaip jums iškvėpti, pribaigti savo dešinę koją.
  • Pakartokite tą patį su savo kairės kojos taip pat.
  • Ar kai 5-6 raundus ir pailsėti.

2. Vrikshasana (medis kelia):

Kaip tai padaryti Vrikshasana ir kas yra Jo privalumai

  • Atsistokite tiesiai su jūsų kojų kartu ir išlaikyti savo rankas jūsų pusėje.
  • Pakelkite dešinę koją su sulenktais keliais ir padėkite savo pėdą ant kairės vidinės šlaunies kaip paveikslėlyje.
  • Jūsų rankos turi būti tokioje Namaste padėtį. Pakelkite juos virš jūsų galvos. Negalima sulenkti alkūnes.
  • Subalansuoti savo kūną tik savo kaire koja.
  • Normaliai kvėpuoti.
  • Jei norite išeiti, pribaigti savo rankas ir kojas ir stovėti normalią padėtį rankomis jūsų pusėje.
  • Poilsio ir pakartokite savo kitos kojos taip pat.

Visi šie sveikatos jogos pozos suteiks jums tinka ir sveiką kūną.

5 Geriausias Joga kelia Skatinti ir pagyvinti vėžiu sergančių pacientų

5 Geriausias Joga kelia Skatinti ir pagyvinti vėžiu sergančių pacientų

Vėžys, savo begalinę formų, sudaro ne mažiau kaip mūšyje. Tai yra kova tiek ligos, taip pat jos gydymą. Sekinančių silpnumas, kad taip vėžio gydymas yra vėžio maitintojo netekimo ištvermės išbandymas.

Joga gali padėti sukurti tai labai ištvermę, emociškai ir fiziškai. Plačiau apie šį gydomųjų alternatyvaus gydymo čia. Pažvelk.

Joga Jūsų protas ir kūnas:

Senovės praktika, joga veikia pasiekti pusiausvyrą ar harmoniją per savo kūno, taip skatinant sveikatą. Ji taip pat siekia nuraminti savo protą per tempimo pratimai, meditacija ir gilus kvėpavimas derinys.

Šie tempimo pozos (asanos) skatinti nervų sistemą, pagerinti kvėpavimą, kraujotaką, ir lankstumą. Joga padeda vėžiu sergantiems pacientams susidoroti natūraliai

  • stresas
  • Nerimas
  • skausmas
  • depresija
  • nuovargis
  • nemiga

Todėl jogos poveikis paciento nuotaika. Jis gerina jų gyvenimo kokybę su geresnės nuotaikos, socialinės sąveikos ir dvasinio ryšio.

Vėžys atsargumo joga:

Joga gali išgydyti vėžį, mirtinai žudikas, kad liga yra. Tačiau, jogos pozos skirtos vėžiu sergantiems lengva ir atpalaiduojanti, siekiant skatinti atsparumą. Jie atjauninti asmenį pakankamai kovoti už savo gyvenimą.

Atliekamas kasdien, pacientai tikimės, kad dinamišką sesijų, tačiau pavargę jie gali būti. Jis atneša apie gerovės prasme stumti kūną geresnio stiprumo ir imunitetas. Su vidaus ramybės, pacientai rado fizinę ir emocinę gijimą.

5 Geriausi keliamą jogos vėžio maitintojo netekimo:

Priklausomai nuo vėžio Nukentėjusysis būklės ar šalutinio poveikio gydymo simptomai, kiekvieną dieną atneša naują skausmą. Joga gali padėti pacientui susidoroti su pykinimu ir skausmo naudojant atsipalaidavimo pozos, nuovargis, naudojant jauninančių pozos ir jo būklės blogėjimo su stiprinimo pozos. Tuo tarpu, kontroliuojama kvėpavimo padeda subalansuoti nervų sistemą.

Štai keletas asanos, kurie padės jums pradėti.

1. Pusė Saulės pasveikinimas:

  1. Padaryti ramina erdvę aplink save ir stovėti tiesiai, jūsų kojos arti.
  2. Paspauskite savo delnus kartu tarsi malda, užtikrinti pečių žemyn ir atgal.
  3. Žvelgti į ateitį, smakro tiesiai. Dabar, įkvėpti giliai ir padidinti savo spaudžiamas rankas virš galvos.
  4. Pajuskite ruožas ir iškvėpimą, lenkimo ties juosmeniu, kad savo delnus prie kojų.
  5. Jūs galite sulenkti kelius, jei pageidaujama.
  6. Palieskite ranka su jūsų pirštai, išlaikyti nugarą tiesiai.
  7. Įkvėpkite, grįžti į stovint.
  8. Pakartokite sveikinimą, kaip daug kartų, kaip jums pasirinkti.

Laikysena sušildo kūną, atveria klubus ir gerina kraujotaką.

2. Sėdima drugelis Pose:

  1. Patogiai atsisėskite su keliais minkštų pagalvėlių už jūsų.
  2. Pareikšti savo kojas kartu su kelio smilgos.
  3. Leiskite keliai kristi nuo savo klubų; tegul sunkumą traukti savo kelio žemyn.
  4. Dabar lėtai liesos atgal kaip jums iškvėpti.
  5. Leiskite savo apatinę nugaros poilsio pagalvėlės už jūsų ir pareikšti viršutinė nugaros link grindų.
  6. Palaikymo galvą su kitu pagalvėlė, jei pageidaujama.
  7. Poilsio savo rankas ant grindų, delnais į viršų.
  8. Kvėpuokite giliai į laikysena apie 15-20 minučių.

Laikysena mažina įtampą pečių ir krūtinės. Ji yra ypač veiksminga krūties vėžio atkūrimo .

3. Kojos iki sienos:

  1. Tai paprastas kelti kur guli ant nugaros, o jūsų kojos paremiami paspara nuo sienos.
  2. Padaryti 90 laipsnių kampą su savo kūno su kojos poilsio plokščia ant sienos paviršiaus.
  3. Padėkite pagalvę po Jūs apatinės nugaros komfortui.
  4. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą maždaug 20 minučių.

Jis gerai dirba ne atjauninti savo mintis gerinant kraujotaką.

4. katė-karvė Pose:

  1. Pradėkite kelti ant rankų ir kelių.
  2. Iškvėpkite, kreivė stuburo išorę.
  3. Ieškoti šio judėjimo metu.
  4. Įkvėpkite, kreivė nugarą į vidų.
  5. Susiduria su į apačią.
  6. Pakartokite judesius taip dažnai, kaip įmanoma.

Ši laikysena pagerėja lankstumas nugarą, o atgaivinti jums.

5. lavono poza:

  1. Atsigulkite ant grindų, ant nugaros.
  2. Vieta jūsų rankas jūsų pusėje, delnai į viršų.
  3. Lėtai atsipalaiduoti kiekvieną savo kūno dalį.
  4. Sutelkti dėmesį į kiekvienos dalies, o jūs leiskite sau jaustis lengvesni.
  5. Kvėpuokite giliai ir stabiliai.
  6. Išlaikyti taisyklingą laikyseną, kol jums pasiekti pilną atsipalaidavimą.

Ar žinote, šių veiksmingų kelia joga vėžiu sergančių pacientų anksčiau? Šie pagrindiniai pozos padeda milžiniškai gydymo. Ar turite daugiau pasidalinti? Prašome palikti toliau komentarą.

Atsakomybės apribojimas: bet kokią informaciją ar vaizdus šioje svetainėje turi būti naudojamas kaip informacijos šaltiniu. Prašome ne nuo jo priklauso diagnozės ar gydymo

Jogos asanos, kad bus tonas jūsų vidinės šlaunų pusės su byla dienų

Jogos asanos, kad bus tonas jūsų vidinės šlaunų pusės su byla dienų

Moterys visada skundžiasi savo svoriu – arba jų ginklų yra išsipūtęs, arba jų klubų yra kišasi su savo puikiai figūra. Bet, sunkesne pastabą, vidinės šlaunų pusės, kuri yra taip pat vadinamas pritraukėjų, yra ne tik svarbus raumenų grupės, bet ir labai įdomu.

Dauguma moterų yra visada skundžiasi vingiuotų vidinės šlaunų pusės, ir nors vyrai tikrai negalvoja apie tai, idealiu atveju, jie turėtų taip pat. Tai viena iš sričių kūno, kad jūs turite ypač atkreipti dėmesį į, jei turite skausmą savo klubo, kelio, apatinę nugaros dalį, ir kulkšnių. Jis taip pat yra vienas iš tų nedaugelio sričių, gali būti pasinaudota, kad panaikintų estetines Skundai, ir tuo pačiu metu, taip pat atsikratyti skausmo ir išvengti žalos. Į glutes taip pat yra panašus į vidinių šlaunų – jie stiprinami ir skatinami per mankšta. Priežastis labai svarbu kalbėti apie glutes ir vidinių šlaunų kartu yra tai, kad jūs dirbate nuo pritraukėjų sukurti ir išlaikyti stabilumą ir pusiausvyrą aplink klubus, svarbu suaktyvinti glutes per daug.

Skausmas ir tonizavimas yra ne vienintelė priežastis, kad vidinės šlaunų pusės atėjo į dėmesio. Vidinės šlaunų pusės paprastai pamirštama, taigi, yra silpni ir stora, ir tai yra du dideli priežasčių, kad kurstė skausmą ir diskomfortą. Be to, jei jūs manote paprasti lunges padės skatinti vidinės šlaunų pusės, tai nėra taip paprasta. Jums reikia kažko daugiau.

Kaip joga gali padėti stiprinti ir tonas vidinės šlaunų

Dirbti savo vidinį šlaunų, turite ne tik dirbti juos stiprinti, bet ir tempimo juos taip, kad mobilumas yra tobulinama. Juda jums pasirinkti reikia tiek ruožas ir stiprinti plotą. Turėkite omenyje, kad stiprinimas turi būti atliekamas per visą spektrą judesio.

Šios asanos padės jums pagerinti judesio diapazoną, ir išlaikyti ją kaip dirbate tonizuojantis ir stiprinti raumenis. Mūsų įprastų treniruočių, mes tik praleisti visą savo laiką tempimo ir kėlimo per labai ribotą judesių amplitudė. Tai gali sukelti raumenų sugriežtinti daugiau.

Joga suteikia jums tinkamą derinį tempimo ir stiprinimo, o siūlo platų judesių, taip pat ir tai veikia neįtikėtinai jūsų vidinės šlaunų pusės.

9 Efektyvūs keliamą joga F ar vidinės šlaunų pusės

1. Garudasana

Garudasana arba Erelis Pose yra galingas asanos, kad puikiai veikia link tonizuojantis ir stiprinti savo galūnes. Kaip jums sutelkti savo dėmesį į balansavimas į kelia, savo vidinį šlaunų dirbti laikui bėgant išlaikyti pusiausvyrą. Tai padeda stiprinti ir tonas juos. Tai asanos taip pat aktyvina glutes ir suteikia jūsų kojos gerą ruožas, sumažinti skausmą ir atleidžiantis įstrigę stresą.

2. Natarajasana

Kaip tai padaryti Natarajasana ir kas yra Jo privalumai

Natarajasana yra vienas iš labiausiai grakščių jogos kelia. Tai beveik taip pat, jei esate gražus šokių konstatuojamojoje dalyje. Tačiau ji mano, kantrybės ir praktikos patobulinti šią pozą ir imituoti, kad malonę, kaip jūs siekia įgyti pusiausvyrą. Jūsų kojų raumenys turi dirbti per tam tikrą laiką palaikyti ir subalansuoti save. Jei pastebėsite tinkamai, viena koja yra ištemptas šiame asaną, o šiame procese, savo vidinį šlaunų dirbo ant. Jie gauna išsamų ruožas ir lieka aktyvus net po to, kai baigsite su praktika.

3. Tittibhasana

Tittibhasana yra įkvepia rankos balansas, kad stiprina pagrindinius, kojos, ir rankų, o tempimo dvigalvis ir vidinės šlaunų pusės. Jis reikalauja aukšto lygio riešo lenkimo ir pakirpti sparnus atvirumo. Tai nėra rekomenduojama, jei jūsų riešų, alkūnių, pečių, ar apatinės nugaros yra sužeisti ar jautri.

4. Anjaneyasana

Kaip tai padaryti Anjaneyasana ir kas yra Jo privalumai

Anjaneyasana yra žemas smeigti ir yra vienas iš geriausių  jogos kelia vidinę šlaunų sumažinti . Lunges daugiausia dirba ant vidinių šlaunų raumenis. Jie suteikia jiems giliai ruožas ir atidaryti juos kruopščiai, todėl įsitikinkite, visi įstrigę stresas yra išleistas, o raumenys yra laisvesnė. Mažas smeigti yra neatskiriama asanos, kai jis ateina į tonizuojantis savo vidinį šlaunų. Tai vis naudinga, jei jūs įtraukti pulsuojančio veiksmų, kai jūs darote šį asan.

5. Gomukhasana

Gomukhasana arba Karvė Veido asanos taip pat yra vienas iš labiausiai universalus jogos asanas. Jis turi daug naudos sveikatai. Nors tai asanos turi tiek ranką ir kojų judesius, kai jis ateina į tonizuojantis vidinės šlaunų pusės, tai tik kojos judėjimas, kad mes esame susirūpinę. Jei atidžiai, vienas kelio yra sukrauti ant kito. Ji gali atrodyti lengva, bet tai yra gana sudėtinga. Kaip jums siekti tobulinti komplektavimą, savo vidinį šlaunų yra stangrūs ir įtrinti.

6. Rajakapotasana

Rajakapotasana yra viena iš efektyviausių  jogos tęsiasi vidinės šlaunų pusės, nes ji  atveria krūtinę ir suteikia jūsų kojos gerą ruožas. Jūsų vidinės šlaunų itin naudos iš šio asaną. Kaip jūs įdėti juos į priekį, jie sulankstyti taip, kad vidinis šlaunies yra kruopščiai ištemptas. Kai pakelkite atgal koją, jo svoris tenka nuo jūsų vidinio šlaunies, taip stiprinant ją. Ši asana tikrai tonizuoja į visą spektrą judesio plotą.

7. Malasaña

Kaip tai padaryti Malasaña ir kas yra Jo privalumai

Malasaña yra tupint kelti. Jis veikia taip pat sušvelninti savo sėdmenis ir šlaunis. Pritūpęs yra svarbus pratimas dirbti savo šlaunų. Jūsų vidinės šlaunų pusės gauti ištempti ir stiprinama kaip jūs praktika šį asan. Jausitės nejaukiai per pirmąjį, tačiau, kaip jums sumažinti į asaną, jums patiks, kad giliai ruožas jūsų vidinės šlaunų, ir jūs pajusite raumenys atpalaiduoti.

8. Hanumanasana

Hanumanasana apima visą kojų išsiskyrimo. Tai pažangi poza, ir ji veikia ištisų savo kojų raumenis. Jūsų kojos turi būti stiprus, kad galėtumėte praktikuoti šį asan. Ir jei jie nėra, kaip jūs siekia tobulinti šį asan, jie sustiprins patys. Vidinės šlaunų pusės dirbo ant savo pilną judesių šioje asaną.

9. Dhanurasana

Dhanurasana arba lankas Pose yra dar vienas neįtikėtinas asanos, kuri veikia ant visų keturių galūnių. Jei atidžiai, jūsų šlaunys yra išjungti šiame asaną žemės. Švelnus pakaba stiprina juos, ypač vidinės šlaunų pusės, suteikia jiems gerą ruožas ir tonizuoja juos taip pat.

Tai labai svarbu išlaikyti savo kūną ištiesė ją apsaugoti nuo vis aprūdijęs. Jūsų vidinės šlaunų pusės, yra viena iš labiausiai apleistų sričių ir joga pasiekia ir driekiasi net labiausiai apleistų kūno raumenų.

Jei nebuvo darbo, tai gali būti gera idėja pradėti lėtai ir gauti savo pagrindus teisę pagal vadovui, kol jūsų raumenys yra pasirengęs imtis dėl šių asanas įspėtas. Vis dėlto, tai pats laikas jums imtis, kad žingsnį tepimas up, kad aprūdijęs korpusas – joga yra puikus!